簡單瑜珈 立刻溫暖你的身
只要在室內就可以做的簡單動作,1分鐘立刻見溫暖。
雲雀式
做法:
1. 右腳跟彎曲,緊貼在大腿內側,左腳向後伸出。
2. 吸氣擴胸,雙手盡量向後伸展,頭不需要後仰。閉氣8-16秒後放鬆。
3. 吐氣,兩腳蜷曲,腿部坐在腳跟上,身體向前彎曲,使額頭觸到地面,全身放鬆。
4. 換腳再做一次。
功效:可訓練膝蓋及腰腹力量,改善四肢冰冷
提醒:飯後2-3小時後可練瑜伽動作;做動作之前可以轉動身體各處的關節及頭頸部,做簡
單暖身;做完瑜伽後歇息半小時再喝水或進食。
貓式
做法:
1. 跪姿,四肢著地。
2. 慢慢吐氣,拱背,腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。
3. 維持以上動作,閉氣8-16秒後放鬆。
4. 吸氣仰頭看天花板,閉氣8-16秒後放鬆。
功效:
柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環,對於腰痠背痛的人特別有功效。
保暖從耳朵開始
建議買頂可以遮蓋住耳朵的帽子,因為耳朵很重要,如果耳朵暖和的話,整個身體就會舒服多了。有時會因為耳朵冷而引起頭痛,如果你留的是長頭髮,就會好一些。
如果在夜裡冷得睡不著,或身體有些部位因寒冷而疼痛
☆ 在疼痛的部位覆蓋熱包(可於運動用品店購買)。
☆ 可用熱水瓶代替。
☆ 如果沒有上述兩樣物品,就用裝滿熱水的塑膠瓶代替。
☆ 電熱枕或電毯也能令人舒適,減輕天氣寒冷或冷氣所引起的疼痛與僵硬。