長假後再上工 壓力管理大解密

文／陳品皓

新年假期結束，對許多回到職場，重新面對繁忙工作的民眾來說，又是無止盡的壓力開始。

雖然在步調快速的現代社會中，壓力早已是生活的常態，但長期的壓力會讓身心耗竭，不良的壓力管理，更會引發心血管疾病、肥胖等危險後果。所以學會辨識壓力、正確因應壓力，是現代人不可或缺的健康守則之一。

◎透過以下的問題，進行自我探索與引導，將能幫助我們有效管理壓力，改變不健康的行為模式︰

●了解你的壓力︰

每個人對壓力的體驗都不一樣。有的人會肩膀痠痛、焦躁不安，有人則是胃部沈悶、無精打采。你是否正處在壓力下？壓力對你的想法跟行為有什麼影響呢？

●找出你專屬的壓力源︰

壓力源是指讓你感到壓力的刺激物。簡單來說，就是引發壓力的源頭。所以不妨思考看看，哪些事或情境會引發你的壓力？試著把它逐條記錄下來，越具體越好。

●偵測你的壓力訊號︰

每個人在壓力下出現的症狀都不盡相同。有人會生氣、煩躁、失控，有人會出現頭痛、肌肉緊繃或無端生氣的現象，找出自己的壓力訊號指標。

●找出因應壓力的方法︰

當有壓力時，你是選擇什麼方式紓壓？這些方式是經常使用？還是只有在特定事件或情境中才會出現？是否認真想過長期使用這些方法的後果是什麼？

●找到健康的壓力管理方式︰

慎重考慮使用健康的紓壓方法取代不良行為。

例如：運動、人際互動、嗜好等。不須過於躁進，一次專注改變一個不良行為就好。同時吃得好、睡得好、多喝水並規律運動。不管生活有多忙碌，也記得要為自己爭取一些時間，就算只是看本好書、聽音樂的簡單事情也很重要。

●向外求援︰

朋友或家人的支持也可以增進你管理壓力的效能。如果壓力仍讓你無法承受，你可以向臨床心理師討論諮詢，共同找出專屬你的壓力模式與因應策略，更有效的管理壓力。