掉髮改善小護士

食療小偏方

●改善掉髮症狀
取南瓜籽放入鍋中用小火慢煎，每日吃20粒左右，由於南瓜籽富含鋅、維生素A，可以改善掉髮症狀。

●黑芝麻磨粉：最簡單的服用法
直接到超市購買不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的人，最好能夠把芝麻粉當作早餐，一個月後，就看得到效果了唷。

●百合芝麻燉豬心：麻煩、可是也有效
把百合、黑芝麻、紅棗、生薑等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉二、三個小時，就能讓人心情安定、減少掉髮。
一個月吃一次、雖然麻煩了點，但是很值得投資唷。

改善掉髮，均衡飲食也很重要
在臨床檢驗上，缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維他命B群（尤其是PABA、泛酸、生物素與葉酸）、銅、鐵、碘、硫、矽、鋅，都有可能造成掉髮的現象。因此在營養補充方面，我議除了礦物質的補充之外，促進蛋白質消化的木瓜酵素、營養豐富的啤酒酵母粉補充也很重要。均衡飲食對常掉髮、頭髮稀疏的人是很重要的。

有益頭髮的營養
（1）富含PABA的食物：肝臟、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜。
（2）富含泛酸的食物：肉類、內臟類、啤酒酵母粉、未精製穀物、小麥胚芽、糖蜜、新鮮的深綠色蔬菜、核果類。
（3）富含生物素的食物：肝臟、雞肉、羊肉、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、啤酒酵母粉、
（4）富含必需脂肪酸的食物：小麥胚芽、亞麻仁油、花生油、芝麻油、魚油、月見草油。
（5）富含鋅的食物：未精製穀物、新鮮深綠色蔬菜、核果類、肝臟、瘦牛肉、豬肉、羊肉、海鮮、牡蠣、蛋黃、小麥胚芽、南瓜子、楓糖漿、啤酒酵母粉。
（6）富含銅的食物：動物內臟、海鮮、貝類、蜂蜜、花生、橄欖、豆類。