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走出冬季保健誤區

走出冬季保健誤區

在冬季的保健上,許多人在觀念上存在誤區,因而,“想當然”地產生了一些不恰當的保健觀念。在實際生活中,這些不恰當的觀念是對身體健康不利的。眼下正值隆冬之際,筆者提醒那些存在不恰當保健觀念的人們應走出誤區,確保身體健康,平安過冬。

   誤區一:衣服穿得越多越暖和

   冬天天氣寒冷,許多人在保溫防寒時,裡三層外三層把自己裹得嚴嚴實實的,他們認為穿得越多越暖和。其實,並不是這樣。因為衣服本身不具有產熱的功能,只有保暖作用,衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個良好的氣層,形成小氣候區,減緩了外界冷空氣和肌膚的熱空氣之間傳導,達到保存人體熱量的目的,從而讓人感覺到溫暖。誠然一件又一件衣服穿上後,形成的空氣氣層和整體厚度增加,保暖能力也就得到了鞏固。但當整體厚度超過1.5釐米時,衣服內空氣對流明顯加大,反而使人體熱量的傳導加快,衣服的保暖能力反而大打折扣;從生理方面來看,穿衣過多,會抑制人體調節機能的敏感性,減弱人體御寒能力。

   誤區二:飲酒御寒

   在冬季,許多男性朋友經常借助酒力來抵御寒冷。其實,飲酒只能給人暖身感覺,暖身感覺過後將是更加的寒冷,而且還對肌體的健康不利。人體的熱量是肌體通過蛋白質、脂肪和糖的轉化代謝產生的。酒不含蛋白質、脂肪和糖,它能給人暖和的感覺主要是由於酒精刺激肌體發生的血管擴張、代謝加快的結果(10克酒精在人體內氧化時僅能放出71卡熱量,這對保持人的體溫是微不足道的),這種“暖和”是極其短暫的。短暫的“暖和”過後很快便寒意臨身,往往比飲酒前更加寒冷,這時,意味著人體免疫能力的減弱和防寒能力的降低甚至喪失,病毒和細菌有可能乘虛而入,就很容易著涼感冒或造成其他疾病。

   誤區三:依賴空調

   冬天寒冷,為了保暖,有的人將空調的溫度長時間調至28℃或以上,的確讓人感覺到了舒適。殊不知人在空調制造的這種溫度中處久了會發生鼻塞、口乾、咽喉干燥、頭痛、免疫功能下降等不舒服的症狀。尤其嚴冬,室內外溫差如過大,一旦有事外出,人體很難適應氣溫的變化,輕則感冒;一些有心腦血管疾病的朋友則極其容易發生心肌梗塞、面神經癱瘓、中風,甚至造成生命危險。使用空調時,可在室內放一盆水,以便保持室內適度濕潤。出門時,室內溫度要降下來,適應一會兒再出門。晚上睡眠時,空調溫度控制在15℃-18℃之間。有感冒或其它傳染病患者的家庭,應該禁止使用空調。

   誤區四:飲食“多葷少素”

   我們知道肉類含有豐富的蛋白質和脂肪,可以供給人體熱量,特別是狗肉、牛羊肉等葷食還有溫熱的藥效作用,適當多吃一些能增強人體的抗寒能力,但蔬菜、水果等素食是維生素、尼克酸、礦物元素等微量營養素的來源,這些微量營養素將參與高熱量食物的代謝,如果缺少它們,高熱量葷食將無法發揮抗寒能力,肌體還會發生健康危機。因此,冬季飲食應該葷素搭配食用,確保人體得到均衡的營養。

   誤區五:洗澡防瘙癢

   洗澡不僅能清潔皮膚、還能促進血液循環,但是冬季洗澡卻不宜過勤。因為洗澡時水溫較熱,加上用的香皂較多,時間一長,皮膚就容易出現脫屑發癢的現像。另一方面,冬天由於氣溫低,皮膚表面的保護膜恢復很慢,頭次洗澡破壞的保護膜還沒有得到恢復,又洗第二次澡,這樣易造成皮膚缺水,這也是不少中老年人瘙癢久治不癒的原因之一。在冬季,最好隔1-2天洗浴1次,水溫不宜過高,最好選用硼酸浴皂,可以減輕皮膚的乾燥度和癢感的發生。

   誤區六:冬季少喝水

   冬天白天短,活動相對較少,幾乎不怎麼出汗,許多人有意無意把喝水忘記,這對健康不利。其實,冬天由於人體與外界溫差大,人體與空氣的熱交換更顯著,人體的熱量和水分會不斷通過蒸發和汽化方式向空氣擴散,另一方面,冬季空氣本身就十分干燥,人體的水分更容易被吸走。水是保障人體恆定溫度的不可少的物質,在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此,冬天經常飲水(最好是在感覺口渴以前就及時飲水)既可補充體內的水分,又能貯藏更多的熱量。

   誤區七:關門窗保溫

   門窗緊閉的居室裡常彌漫著塵埃、人體本身的排泄物以及牆體與家具散發的化學物質等等,是個有害氣體高度集中的地方。所以,寒冷冬節每天至少應在早、中、晚分別開窗換氣45分鐘,同時在飲食中注意多吃蔬菜、海帶、水果、豬血等具有抗污染食物,以保持人體內清潔。

   誤區八:睡覺蓋頭避寒

   冬季夜晚溫度最低,很多人睡覺為了避寒總喜歡蒙頭蓋臉倦縮在被窩裡。其實被窩裡空氣混濁,氣流不暢,氧氣有限,從而使大量的有害物氣體吸入人體。這樣會使人在醒來以後感覺噁心、頭暈、胸悶、腦脹,所以睡覺時一定要將頭、臉露在外面,兒童尤應如此。

   誤區九:早起鍛煉身體好

   在冬季並非“早起鍛煉身體好”。這是由於冬天的早上多霧,霧中含有大量有害物,早起鍛煉很容易吸入有害氣體,對呼吸道和肺不利。冬季鍛煉以日出以後,地點選擇那些背風向陽、空氣流通的地方或者室內,千萬不要在大霧彌漫或雨雪天去戶外鍛煉。

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