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睡前很餓怎麼辦 巧吃食物不發胖

睡前很餓怎麼辦 巧吃食物不發胖



我們都知道,睡前最後盡量別吃,但假如真的餓了該怎辦?以下十種食物在睡前一小時吃後不會發胖!

▲1.排毒綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

▲2.牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質,從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

【注意】:.
膽結石患者睡前儘量別喝牛奶,由於牛奶中含鈣較多,而結石中大部分都含有鈣鹽。結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。飲牛奶後2~3小時,正是鈣通過腎臟排除的高峰,如此時正處於睡眠狀態,尿液濃縮,鈣通過腎臟較多,故易形成結石。

▲3.飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

▲4.香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會「無毒一身輕」嗎?

▲5.芭樂配上優酪乳
原料:2/3杯優酪乳、1/4個石榴。
做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

【減肥原理】:
芭樂向來是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而優酪乳則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結合想不瘦都難!

▲6.燕麥粥
原料:適量燕麥以及大米。
做法:先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

▲7.紅豆湯
原料:適量紅豆、少許陳皮。
做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾淨後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。

▲8.土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。

▲9.高纖麥皮加脫脂奶
市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放鬆狀態,令你產生睡意。

二.注意分量≤1碗
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

三.吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃裏,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!

健康文章僅供分享參考
每個人體質並不相同,有益的食物也需要適當適量取用喔,社群目的為提醒國人注重健康,分享健康資訊,非醫療單位。

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