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食品營養-提神老是靠飲料 當心欠下健康債

食品營養-提神老是靠飲料 當心欠下健康債

現代人壓力大,晚上常睡不好,白天沒精神上班,只好靠提神飲料提神,喝了再上!但醫師表示,提神飲料多含有維他命、電解質及咖啡因等,長期過度攝取會使得血壓上升、心律不整,提神飲料只適用於短期提神,不宜長期依賴,睡不好、失眠還是要由根本的生活作息調整做起,同時記得要多運動。

振興醫院營養師蕭如榆表示,市面上提神飲料琳瑯滿目,但歸納起來,成分不乏咖啡因、牛磺酸、維生素B群及支鏈胺基酸等。其中咖啡因最明顯的作用莫過於興奮中樞神經,可提高大腦思考力;牛磺酸則被稱為是「天然的鎮靜劑」,能減輕失眠或焦慮不安的情緒;維生素B群則有助將營養素轉化為身體所需的能量,降底疲勞感;支鏈胺基酸則可以降低腦部5-烴基色胺酸合成,進而延緩中樞疲勞產生。

北榮內分泌暨新陳代謝科主治醫師石光中表示,由於提神飲料提神的效果不錯,不少人今天喝、明天喝,結果不知不覺中變得每天都喝,很容易造成攝取過量,依衛福部建議,每日咖啡因攝取不宜超過300毫克,過量可能導致心律不整,而心臟衰弱的人也要避免選擇含有過量牛磺酸的提神飲料,以免增加心臟負擔。

另外,不少提神飲料含有電解質成分,包括鈉離子及鉀離子等,石光中指出,這些電解質都屬於高滲透壓,過度攝取很容易造成體液流失,進而出現頭暈、目眩及血壓降低等問題,尤其是年紀大的人,更要特別注意,建議喝這類飲料時,最好先稀釋過再喝,要特別提醒的是,不少提神飲料都含有糖,咕嚕咕嚕喝下去,不知不覺中也可能攝取了過多熱量。

石光中表示,失眠、疲勞,斧底抽薪的方法還是要由調整作息著手,別以為此時此刻的精神百倍,不會在未來某一時刻要求你還睡眠債,畢竟長期睡眠不足會造成記憶力減退,不只影響心理健康,更可能罹患慢性疾病,這些都不是喝提神飲料就可以解決的。

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