怎樣吃對頭髮最好

除了正確的洗頭及梳髮方式是頭髮日常護理上必要的之外，每日均衡健康的飲食習慣更是養護秀髮不可忽視的重點之一。

宜節制攝取的成分
1、鹽分：人體內若積存過多鹽分，將導致毛乳頭及毛母機能的障礙。
2、糖分及動物性脂肪：分解後所產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質，會使血液偏酸性而讓頭髮漸漸失去光澤。膽固醇的
附著也會讓血管內徑縮小而阻礙血流。
3、刺激性飲食：咖啡、巧克力、芒果、辛辣等刺激性食物宜盡量少吃，以免增加頭皮油脂分泌的速度。

宜加強攝取的成分
1、碘及蛋白質：頭髮的光澤與甲狀腺素的分泌有關。海藻類食物如海帶、紫菜中含有豐富的碘元素，能增強甲狀腺的
運作，讓頭髮亮麗。如果能配合構成頭髮基本成分的蛋白質攝取，尤其是含膽固醇量較少的魚、豆類食物，將更能促進
毛髮的生長。
2、錳、鋅、銅、鈣及鐵：頭髮的顏色與微量元素有關。多吃菠菜、蕃茄、馬鈴薯、海藻類、動物肝臟、瘦肉等富含銅、
鐵、錳元素的食物，可使頭髮烏黑。另外含鈣量高的牛奶、深綠色蔬菜、水果等，亦可協助體內酸鹼值的平衡，促進頭
髮健康。
3、不飽和脂肪酸：有利於膽固醇的代謝，改善血流阻塞情形，並給予頭皮適當的滋潤，如大豆、芝麻、花生、葵花子等。
4、維他命：維生素A、B群、E、P都是營養頭髮的必需品。含有維他命A的紅蘿蔔、番茄、南瓜、油菜等綠黃色蔬菜，含
有維他命E的闊葉蔬菜、植物油、糙米、芝麻、堅果類，及含維他命P的柑橘類，都能促進血液循環；而含有維他命B群的
糙米、麥芽、米糠、啤酒酵母、動物肝臟能促進頭皮的新陳代謝。