發新話題
打印

坐姿不正影響骨盆

坐姿不正影響骨盆

骨盆不正會帶給女孩子什麼樣的困擾呢?通常,骨盆不正就會連帶影響到脊椎,嚴重一點就會導致脊椎側彎。
骨盆不正,也會影響到內臟機能,妳相信嗎?如果把骨盆比喻成一個碗,當我們坐姿正確的時候,碗能夠保持端正,碗裡的東西就不會溢出來。

但是,如果常翹二郎腿,使骨盆重心後傾,懸吊在骨盆內的內臟會往前跑。同時,頭部往後傾,所以眼部肌肉就會比較吃力,久而久之,眼部肌肉容易疲勞,就覺得視力變差啦!有些人生理期的時候會劇烈疼痛,也有可能是因為骨盆不正所引起的。
再嚴重點的情況,就是影響到恥骨肌,若是骨盆底肌無力,也有可能造 成膀胱無力的問題哦!

另外,如果妳想懷孕,保持骨盆結構正常也是非常重要的。
骨盆不正如果影響到脊椎,也會使其他器官功能受到影響。
當脊椎兩旁或骨盆附近的局部神經受到壓迫,會使內臟功能紊亂失調 。

同時,被壓迫的肌肉會有疼痛及緊繃的感覺。這樣一來,妳的生活起居就會受到影響,即使睡覺,可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質囉!

如何預防骨盆不正?

第一步:注意姿勢
1.別翹二郎腿,或靠在沙發上。
當妳翹二郎腿的時候,整個骨盆會往後拉,肚子則會往前凸,重心就移到骨盆的尾底骨上,以致 於坐骨結節無法完全承受上半身的重量。這是骨盆不正的一大原因!

正確的坐姿是:身體的重心應該要放在坐骨結節,也就是骨盆下方的二塊骨頭上,尾底骨是要翹起來的。當坐在坐骨結節上的時候,妳會發現自己的背可以很輕的挺直,就像一隻優雅的貓。

2.別太用力夾緊大腿
另一個女孩子常做的動作就是,雙腿夾緊。由於在穿裙子的時候都會害怕曝光,所以坐下來之後就會把雙腿夾緊。這樣的動作會讓大腿內縮肌緊張,如果肌肉太過緊繃,彈性疲乏之後不但容易鬆弛,也會影響到骨盆呢! 所以坐在椅子上的時候,請保持 鬆腿 自然張開,膝蓋向前就好。

3.不要駝背
駝背一開始只是脊椎的問題,但脊椎與骨盆是相連的,因此若是脊椎不正,骨盆也會連帶受影響!挺起脊椎,不但讓妳美麗,也讓妳健康。

第二步:時常改變姿勢

如果妳一天有大部分時間都是坐著,請別再黏在椅子上了!一定要偶爾站起來,改變一下姿勢,做些往後仰、伸展雙臂、伸伸懶腰,或是走一走,對舒展筋骨、端正姿勢會有不錯的效果哦!

第三步:睡覺也是整骨好時機

睡覺時,妳只用一個枕頭嗎?這樣是不夠的!其實在睡覺時,有些姿勢也是對壓迫到骨盆的。

如果妳是習慣雙腿伸直仰臥的人,就在膝蓋下方墊一個枕頭吧!如果習慣側睡,身體的重量就很 容易集中在腰部。建議在上方的腳下面或是膝蓋與大腿間再墊一個枕頭,這樣可以減少對骨盆的壓迫哦!

喜歡嗎?分享這篇文章給親朋好友︰
              
FB臉書網友討論

TOP

發新話題