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消除胖胖腿!4動作雕塑下半身曲線

消除胖胖腿!4動作雕塑下半身曲線

【緊實下半身/內收肌下蹲】


這是一個能有效雕塑下半身的運動。請養成習慣持續做下去,並且注意保持良好的姿勢。


回數:30秒×2回。
Step1/雙腳大腿夾住豬鼻墊較胖的那一側, 一邊吸氣,一邊墊起腳跟。雙手往前伸直。


Step2/一邊吐氣,一邊以10秒的時間慢慢曲膝。在能力範圍內做半蹲動作,維持20秒。


注意事項:熟練的人可以將膝蓋彎曲至臀部碰到腳跟,提高動作難度。


【擁有迷人小翹臀/抬腿提臀】


這是個可以利用書架或桌子,輕鬆完成的動作。簡單的小動作,就可以用有驚


人的提臀效果。


回數:20秒×左右4回


Step1/手放在架子或桌子上,雙腳穿過豬鼻洞預備。


Step2/將左腳往後抬起,前後擺動20秒。左腳結束後,右腳也以相同方式進行。


注意事項:動作時將注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。


【雕塑身體曲線/拉弓式】


這個會動到全身肌肉的動作,身體的平衡感尤其重要。做的時候請將注意力放在手尖到腳尖部位。


回數:2分鐘×左右1回


Step1/左腳穿過豬鼻洞,用左手抓住墊子上方的洞。右手往斜上方高舉。


Step2/在1的狀態下,左手抓著豬鼻墊緩緩地往上拉, 維持20秒。再以右手、右腳完成相同動作。


注意事項:熟練的人可以試著再把腳抬高一點,維持身體的平衡。但請小心不要勉強。






【緊實大腿線條/抬腿站立式】


對肚子、大腿部位特別有效。躺著的時候也可以做,所以請利用適合自己的方法嘗試看看吧。


回數:1分鐘×左右1回


Step1/右腳踩住豬鼻墊下方的洞,再以右手從上方抓住豬鼻墊。


雙腳穿過豬鼻洞預備。


Step2/以1的狀態彎曲右腳膝蓋,將豬鼻墊拉到肚子前方。


Step3/慢慢地伸直膝蓋,把右腳朝外伸展,保持20秒。再以左腳完成相同動作。


注意事項:沒法站著完成動作的人,也可以躺著做!選擇自己能力可及的方式吧!

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