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春節大掃除,請保護好您的腰!

春節大掃除,請保護好您的腰!


春節很快來臨,不少主婦開始為迎接農曆新年的到來做準備——大掃除、辦年貨。雖然這些不是重體力活,但對於許多缺乏運動的人來說,卻容易因用力不當或姿勢不良而損傷腰部。

專家建議,在置辦年貨、大掃除過程中應注意以下幾點,以減少腰痛的發生:

1、搞衛生時儘量使用長柄拖把,以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長,打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部,減輕腰部肌肉負擔。

2、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時,選取高度適當、底座平穩的腳墊,保證物品在自己所及的範圍內,減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。

3、避免一次搬動過重的東西,搬重物時儘量讓胸、腰部挺直,髖、膝部屈曲,起身時應以下肢用力為主,站穩後再邁步。搬提重物時,應取半蹲位元,使物體儘量靠近身體,避免彎腰提起過重物體。
4、避免一次拎過重的東西,特別要避免單手拎重物。置辦年貨最好帶上小拖車,用小拖車替代手拎重物,或者分開多次進行採購,減少腰部肌肉的負擔。

閃了腰怎麼辦?

(1)腰痛發生48小時內臥床休息,減少活動。疼痛部位用冰敷,此階段不宜熱敷。
(2)腰痛超過48小時,可進行熱敷,放鬆肌肉,減少肌肉痙攣,同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。
(3)如果休息後腰痛未見減輕甚至加重,需儘早前往醫院診治。

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