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上個月我朋友去楊氏診所看減肥門診，那邊的營養諮詢師提供了一份適合上班外食族的超商五日減肥食譜，我看我朋友照著吃了兩三個星期，瘦了快五公斤，整個人都跟著小了一圈，效果滿不錯的，而且購買很方便，我打算這個星期也來試試看，就先把菜單原則大概寫出來，給一樣是想要減重的外食族做個參考喔，大家一起來加油吧
1.      豆漿是優良的蛋白質，一天選擇兩餐搭配豆漿，可以增加飽足感和減緩醣類吸收，對於減重有很大的幫助，建議最好飲用低糖或無糖的豆漿，熱量比較低。
2.      每天熱量控制在男生1500卡,女生1200卡，熱量如果太少會降低基礎代謝率，反而不利於減重。
早餐--以蛋白質為主
中餐--蛋白質混搭澱粉類
晚餐—盡量吃清淡低卡的食物，可以適量攝取澱粉類食物，但要注意份量與熱量。
3.      蔬菜水果可以增加飽足感，也可以增加纖維質的補充，尤其是蔬菜，是減重的人需要大量攝取的。
4.      每日飲水量要足夠，建議至少2,000C.C.
5.      有氧運動每周至少三次，一次至少30分鐘，幫助脂肪燃燒。