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解決孕媽咪睡眠困擾

解決孕媽咪睡眠困擾

失眠

台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙提到,失眠的定義不是以一天睡滿幾小時來

區分,而是以4個症狀,如入睡困難、維持困難(醒了難入睡)、維持時間不足(早起

後睡不著)及無法恢復精神(怎麼睡都累、早上無法恢復之前的活動力與精神)來判定。

不過,即使是上述症狀,也須維持一個星期以上,才有可能判定為急性失眠,他表示,

通常失眠不會每天發生,但只要一星期有3天或以上,且影響日常生活作息者,臨床上

就可判定為失眠症。

一般來說,每個人的睡眠需求不一,但仍以6∼8小時為基準,羅崇晉醫師強調,由於

孕婦的荷爾蒙分泌,再加上身上又帶著寶寶,必然增加許多體力的負荷,因此一定比懷

孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上現代的孕媽咪以職業婦女居多,白天

工作忙,晚上還需應付家務,睡眠時間更顯不足。



媽咪這樣做∼

除了盡量保持充足睡眠外,可以在白天中找機會小睡一下,羅崇晉醫師說,「小睡的時

間不用太長,25分鐘就已足夠」。也就是說,晚上睡覺時間能長最好,但白天累的時

候,讓自己適度小憩,也是補充體力的好方法,但須以25分鐘為限,超過反而會更累。



Tips.幫助入眠的小訣竅

孕媽咪睡不好,很多人認為理所當然,所以大部分的人抱著「忍一忍就過去」的心態,

但懷孕確實需要承受較大的風險,羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅:

1.睡前不要吃太飽,免得胃脹氣或胃食道逆流,反而睡不好。

2.睡前不要做激烈運動或過度勞累。

3.改變睡姿,懷孕早期可以試著側睡,並且將膝蓋彎曲,等肚子大起來後,試著左側睡。

4.參加媽媽教室減輕焦慮。

5.戒除含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等。

6.睡前沖個熱水澡,可以幫助放鬆。



頻尿

懷孕初期,體內會分泌較高的黃體素,使得孕媽咪常有頻尿現象,而後期,也會因為子

宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統計,懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會被此問題所

苦,而到了妊娠後期,更有高達8成以上的準媽咪白天、晚上都會經常跑廁所,更是影

響媽咪睡眠品質的主因。

羅崇晉醫師表示,造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱,才會使得上廁所的次數增加,當

然也有些屬於心理因素或者器官上的問題,比如有人容易緊張,以跑廁所來舒緩部分壓

力等。他提醒,有其他感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎,也容易造成頻尿,因

此,如果頻尿的狀況嚴重,且伴有發燒、腰痛、小便灼熱等狀況,請趕快到醫院就診,

可別誤以為是正常現象不處理,否則會對胎兒造成傷害。

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