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上班族新運動 靠椅子瘦身

工作一整天，你也是黏在椅子上一整天嗎？

試想一下，我們每天的生活，上班坐著處理行政事務、坐著開會、甚至連移動都是坐著開車或搭乘大眾運輸工具，而回到家都還是坐在椅子上，然後觀看電視、電腦，享受休閒時光。從幼年到老年，我們的生活裡都不能沒有椅子。既然坐著的時間那麼多，你是否想過應該要怎麼坐？讓你坐著也能享「健康」、享「瘦」。

過度依賴椅子 下半身越肥胖

椅子稱得上是全民一號公敵，因為坐下的時候，我們照舊承受地心引力的壓力，處於一種不利身體的假性舒適狀態。站立、活動的時候，我們會不自覺地動用到反地心引力的抗重力肌。坐下的時候把身體往椅背靠，背部肌肉得到放鬆，不過這樣無精打采的坐姿帶來不良後果︰腹部鬆弛、小腹突出、呼吸不順、消化不良、循環不良、肩頸緊繃……，坐下的時候，雖然我們的身體處於直立狀態，但運用到的肌肉群卻和站立時不同，運用的幾乎是躺姿時的肌群，卻無法以水平反作用力來對抗垂直的壓力，介於立姿和躺姿之間的坐姿，把兩者的缺點更加放大。

日積月累之下，肌肉使用的次數越來越少，身體機能不斷的退化，代謝速度及全身血液循環變差，腹部肥胖，臀部鬆垮，大腿鬆弛讓你心情鬱卒，很多上班族會發現怎麼踏入職場開始工作上班後，下半身越來越肥胖。

辦公室椅子 不打烊健身房

不過我們有機會「扳回一城」，讓椅子不只是辦公用品或家具，也能藉助它，讓自己變得更健康、鍛鍊肌肉、做伸展體操和正確的放鬆。這需要一點想像力才能做到……，其實，去問問小孩子吧，他們一向擅於把簡單的東西進行出人意表的應用！比如把一把椅子當成一艘太空船、一匹馬。

建議所有上班族，將一把椅子當作永遠不打烊的「健身房」，你甚至可以在辦公室、公共場所悄悄地進行鍛鍊。多數椅子設計不良，椅背通常往後傾，身體靠上去時，不免讓坐姿變得癱軟、懶散。椅子的高度是固定的，無法調整，使用者的身高卻迥然各異。

彎腰駝背 人體器官失去作用

導致嬌小身材或中等身材的人雙腳無法平踩地面，很難有脊椎伸展的坐姿，因為身材高大的人常常覺得桌子、書桌、辦公桌太矮，以致寫字、吃飯都彎腰駝背。事實上，舒服坐姿只是假象，又軟又深的沙發椅對我們一點好處也沒有。我們的身體在椅子上不斷往下滑，就像在養老院裡，不得不用床單牢牢固定在椅背上的年老體衰病人一樣。

這些姿勢無法讓人體器官發揮正常作用，呼吸受到侷限、腸胃因為受到壓迫無法蠕動而消化不良、內臟沒有活動空間，腹部膨脹，增加便祕的風險。血液循環也不良，血液集中在下肢末端，橫膈膜沒能發揮「幫浦」作用讓血液回流，彎腰駝背姿勢更讓椎間盤受到過度擠壓、肌肉鬆弛、循環減緩。總而言之，這是最糟的姿勢！

椅子調整 進行辦公室伸展運動

如果你身材高大，就將上半身往前傾，把手肘靠在辦公室桌子上，如果你身材過於矮小，坐在椅子上踩不到地板，就在雙腳下方放個小凳子或厚厚的電話本，把上半身往前傾，然後絕對別往後靠到椅背上。

如果你的身體虛弱、上了年紀、剛生產完，可以在上背部和椅背之間墊一個靠墊（不要放在下背部的位置），再拿另一個靠墊放在膝蓋上來支撐胸部，或是只在膝上放一個厚度足夠的靠墊，用「倚著欄杆」的姿勢，把雙肘撐靠在上頭，也就是厚墊子正好放於胸部下方，讓你保持前傾而不是往後傾，輕輕鬆鬆就能挺直背部，不會彎成弓背。想休息的時候，再多放幾個靠墊讓肩頸、頭部靠在上頭放鬆。

完成這些調整以後，注意你的呼吸狀態，你會知道背部是否自然伸展，也會發現這樣受到支撐的伸展坐姿有多舒服。

辦公室運動 打造滿意的身體

學習良好正確的姿勢，強化全身肌肉力量及柔軟度，如此，不但能減少痠痛問題，更能夠提升工作效率，改善生活品質，想要健身別再找藉口，不需要運動器材與場地，只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！

開始跟著練習，相信你能夠感覺到身體的變化，打造出自己看了都滿意的健康體態，你會越來越喜歡自己，身體變輕盈，心情也輕鬆，姿勢變好了，穿起衣服更漂亮，臉部表情放鬆了，笑容就變多，人際互動也能變得更加順利，工作表現變得更好，運動可以說是一舉數得的好方法。只要一把椅子，上班族也能打造自己專屬的完美健身房！

文／貝娜黛．德．加斯奎