發新話題
打印

上班族新運動 靠椅子瘦身

上班族新運動 靠椅子瘦身

上班族新運動 靠椅子瘦身

工作一整天,你也是黏在椅子上一整天嗎?

試想一下,我們每天的生活,上班坐著處理行政事務、坐著開會、甚至連移動都是坐著開車或搭乘大眾運輸工具,而回到家都還是坐在椅子上,然後觀看電視、電腦,享受休閒時光。從幼年到老年,我們的生活裡都不能沒有椅子。既然坐著的時間那麼多,你是否想過應該要怎麼坐?讓你坐著也能享「健康」、享「瘦」。

過度依賴椅子 下半身越肥胖

椅子稱得上是全民一號公敵,因為坐下的時候,我們照舊承受地心引力的壓力,處於一種不利身體的假性舒適狀態。站立、活動的時候,我們會不自覺地動用到反地心引力的抗重力肌。坐下的時候把身體往椅背靠,背部肌肉得到放鬆,不過這樣無精打采的坐姿帶來不良後果︰腹部鬆弛、小腹突出、呼吸不順、消化不良、循環不良、肩頸緊繃……,坐下的時候,雖然我們的身體處於直立狀態,但運用到的肌肉群卻和站立時不同,運用的幾乎是躺姿時的肌群,卻無法以水平反作用力來對抗垂直的壓力,介於立姿和躺姿之間的坐姿,把兩者的缺點更加放大。

日積月累之下,肌肉使用的次數越來越少,身體機能不斷的退化,代謝速度及全身血液循環變差,腹部肥胖,臀部鬆垮,大腿鬆弛讓你心情鬱卒,很多上班族會發現怎麼踏入職場開始工作上班後,下半身越來越肥胖。

辦公室椅子 不打烊健身房

不過我們有機會「扳回一城」,讓椅子不只是辦公用品或家具,也能藉助它,讓自己變得更健康、鍛鍊肌肉、做伸展體操和正確的放鬆。這需要一點想像力才能做到……,其實,去問問小孩子吧,他們一向擅於把簡單的東西進行出人意表的應用!比如把一把椅子當成一艘太空船、一匹馬。

建議所有上班族,將一把椅子當作永遠不打烊的「健身房」,你甚至可以在辦公室、公共場所悄悄地進行鍛鍊。多數椅子設計不良,椅背通常往後傾,身體靠上去時,不免讓坐姿變得癱軟、懶散。椅子的高度是固定的,無法調整,使用者的身高卻迥然各異。

彎腰駝背 人體器官失去作用

導致嬌小身材或中等身材的人雙腳無法平踩地面,很難有脊椎伸展的坐姿,因為身材高大的人常常覺得桌子、書桌、辦公桌太矮,以致寫字、吃飯都彎腰駝背。事實上,舒服坐姿只是假象,又軟又深的沙發椅對我們一點好處也沒有。我們的身體在椅子上不斷往下滑,就像在養老院裡,不得不用床單牢牢固定在椅背上的年老體衰病人一樣。

這些姿勢無法讓人體器官發揮正常作用,呼吸受到侷限、腸胃因為受到壓迫無法蠕動而消化不良、內臟沒有活動空間,腹部膨脹,增加便祕的風險。血液循環也不良,血液集中在下肢末端,橫膈膜沒能發揮「幫浦」作用讓血液回流,彎腰駝背姿勢更讓椎間盤受到過度擠壓、肌肉鬆弛、循環減緩。總而言之,這是最糟的姿勢!

椅子調整 進行辦公室伸展運動

如果你身材高大,就將上半身往前傾,把手肘靠在辦公室桌子上,如果你身材過於矮小,坐在椅子上踩不到地板,就在雙腳下方放個小凳子或厚厚的電話本,把上半身往前傾,然後絕對別往後靠到椅背上。

如果你的身體虛弱、上了年紀、剛生產完,可以在上背部和椅背之間墊一個靠墊(不要放在下背部的位置),再拿另一個靠墊放在膝蓋上來支撐胸部,或是只在膝上放一個厚度足夠的靠墊,用「倚著欄杆」的姿勢,把雙肘撐靠在上頭,也就是厚墊子正好放於胸部下方,讓你保持前傾而不是往後傾,輕輕鬆鬆就能挺直背部,不會彎成弓背。想休息的時候,再多放幾個靠墊讓肩頸、頭部靠在上頭放鬆。

完成這些調整以後,注意你的呼吸狀態,你會知道背部是否自然伸展,也會發現這樣受到支撐的伸展坐姿有多舒服。

辦公室運動 打造滿意的身體

學習良好正確的姿勢,強化全身肌肉力量及柔軟度,如此,不但能減少痠痛問題,更能夠提升工作效率,改善生活品質,想要健身別再找藉口,不需要運動器材與場地,只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,男女老少都可以在任何地方、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!

開始跟著練習,相信你能夠感覺到身體的變化,打造出自己看了都滿意的健康體態,你會越來越喜歡自己,身體變輕盈,心情也輕鬆,姿勢變好了,穿起衣服更漂亮,臉部表情放鬆了,笑容就變多,人際互動也能變得更加順利,工作表現變得更好,運動可以說是一舉數得的好方法。只要一把椅子,上班族也能打造自己專屬的完美健身房!

文/貝娜黛.德.加斯奎

TOP

發新話題