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瘦小腹方法

瘦小腹方法

塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們,美體專家創了一套坐椅腹部練習操,這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。


  瘦小腹方法作戰步驟:

  瘦小腹方法第一組:雙腳輪流做踩自行車的動作,此時腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復練習,每天要堅持20下。

消除小腹贅肉的經典二式瑜伽
古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在,又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉,從而使身材線條更修長,還能縮小腰圍3CM。另外,對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外,瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之後當做放松,但是不要忘記它的本質--平和的心態。


瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹方法




瘦小腹方法蛇伸展式

  瘦小腹方法動作一:

  俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側掌心向上,整個身體完全放松。
男人減肚子方法集錦
預防
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食,多吃蛋白類食物;運動以有氧運動為主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍心湄在“女人我最大”裡面說的好辦法,看電視的時候,左右上下擰動腰上的贅肉,可以不知不覺減肚子



瘦小腹方法下面是相關資料,針對已有小肚子的減法:

如何減掉小肚子?

瘦小腹方法1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。



瘦小腹方法生活中的平腹絕招
大步走路 燃燒效果多7-10%

瘦小腹方法走路時,用力地擺動手臂,可以多消耗7-10%的熱量。這是因為加入手臂運動的同時,手臂肌肉也加入了燃燒脂肪的行列,讓你在同樣的時間內消耗更多的熱量。



瘦小腹方法小步走路瘦身法

  量腳底板的長度,走路的步伐大小為腳底板長度乘上1。5。每天走一小時,注意要走一直線。除了瘦身外,姿態也會變好。

瘦小腹方法塑平坦小腹三妙招
針對長期坐著工作的OL們,美體專家創了一套坐椅腹部練習操,這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。



縮腹走路瘦小腹法
呼氣時,肚皮縮緊。吸氣時,肚皮脹起。它能有助於刺激腸胃蠕動,能促進體內廢物的排出,增加肺活量,順暢氣流。站立和平常走路時,要力縮小腹,配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,剛開始的幾天會不習慣,但只要堅持幾天,不但能看到瘦小腹的成果,走路的姿勢也會很迷人。



秘茶瘦小腹法
荷葉茶是一種古代減肥的秘藥,一種用荷花的花,果實及葉製作成的飲料,有改善面色,減肥的作用,還能令人神輕氣爽。
由於荷花的根部,也就是藕,有利尿的作用,所以其葉部也應有同樣的功效。而且不光是小便,大便也變得暢通,平時一天一次,而喝亞尼活力纖美茶後會增加到2—3次,便量也增多了,也就容易達到瘦小腹的功效。



粗鹽瘦小腹法
粗鹽能排出體內多餘的水分和體內廢物,可以促進皮膚的新陳代謝,可以補充鹽分和礦物質,還能軟化污垢,使肌膚緊繃,細緻。把一杯粗鹽用水調成糊狀,在每次沐浴的時候抹在腹部,待幾分鐘後用熱水沖洗乾淨。

按摩瘦小腹法
瘦身霜加上揉捏對脂肪的改善很有效,因此時常按摩腹部能提高皮膚的溫度,能促進腸蠕動,大量消耗能量。促進血液循環,減少腸道對營養的吸收,使多餘的水分排出體外,對瘦小腹很有幫助。


香蕉豆奶瘦小腹法
腹部常常脹脹的,很可能是積聚了很多的“廢氣”造成的,早上喝一杯香蕉豆奶,可以改善“穀氣”的情況,豆奶裏的大豆成分含纖維素和磷脂糖,能有助刺激腸部蠕動。香蕉混合豆奶可以產生酵素,可以釋放腹內的廢氣,可以在假期在家裏進行,配合清淡食物,替身體全面排毒,以達到瘦小腹的目的。

腹部肌肉的運動,不但可以瘦小腹,還能增加新陳代謝,對全身減肥也有幫助。而進行腹部運動時有一個秘訣:即使是同樣的動作,速度越慢,對身體造成的負擔越大,效果也越好。以下分享幾個動作,持續兩週就能看到瘦小腹效果!! (許多剛生產完的媽媽們,靠這幾個動作,產後3個月內迅速瘦身,並有效瘦小腹,腰圍甚至還比產前小了一吋)



最好每天保持腹部的運動,你可以每天任選上面四種不同的方式,持續兩週就能看到效果。

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