標題: 趕走蘿蔔瘦小腿超簡單伸展兩招 [打印本頁]

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作者: Sopa    時間: 2014-10-25 14:30     標題: 趕走蘿蔔瘦小腿超簡單伸展兩招

不管在跑步或者逛街完，女生最怕、最不想要的就是小腿線條變粗有了蘿蔔腿！名模王麗雅穿著高強度支撐運動內衣，分享趕走蘿蔔快速瘦小腿超簡單伸展兩招。

運動後若沒伸展拉筋，肌肉束可能因此收縮緊繃，容易變成凸起一球的狀態。也就是大家最害怕的蘿蔔腿！運動後一定要認真拉筋，確實伸展將有助於減緩肌肉痠痛、並且可以避免運動傷害、還能夠恢復肌肉彈性、讓肌肉線條更修長美麗！


第一招
Step1   雙腳打開  與髖骨同寬
Step2   左腳往45度前方伸出
Step3   身體往下延伸  同側手抓住腳尖  把腳掌往後扳
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Step4   注意身體上半身要打直
Step5   感覺小腿後側的肌肉被拉開
Step6   配合呼吸  約30秒
Step7   換腳  再重頭開始
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第二招
Step1   坐下腿伸直 雙腳與髖同寬
Step2   抓起右腳往恥骨方向靠近
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Step3   注意胸口打直  
Step4   雙手與身體往左腳方向延伸下壓
Step5   雙手抓住腳掌往身體方向拉
Step6   感覺到大腿與小腿後側的肌肉都被拉開



  





Step7   配合呼吸  30秒後起來
Step8   注意骨盆兩邊是否好好正確坐在地上
Step9   換腳  再重頭開始

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