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10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐

10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐

10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐
糙米:中國人以米食為主,[分享] 10種食物熱量低 多吃一點也不怕 讓你減重吃到撐許多米食一族一餐不吃飯就受不了,但是餐餐無限量的米飯也會讓你瘦不了萛蓇蒴菿,這時候就可以用糙米飯代替白米飯,糙米纖維量多、體積大榍榡榠榙,含有豐富的維生素B群,適合做為現代人的營養補充虡蜨蜤蜺,也絕對讓你吃飽飽。
麥片:這裡指的是傳統的大燕麥片。麥片加水之後會膨脹,飽足感十足;甜鹹口味皆宜墎塻墏墘,且富含纖維質幫助排便,是減肥者必備的祕技。
冬粉:正餐時將飯麵類主食換成冬粉,不但熱量少掉1/3,同時有餐後延長飽足的功效。
蔬菜:減肥要多吃蔬菜絕對是老生常談,但是真正身體力行的人卻不多,蔬菜體積大、熱量低、纖維多,完全符合飽足感飲食的條件。要注意烹煮的方法,高溫熱炒可是會使營養流失,還會將一堆油吃下肚喔。
芭樂、蘋果、大番茄:不是每種水果都適合減肥時食用,但三種水果都具有高飽足感的特性,糖份低,每天可以代替一餐正餐,也可以在平常餓時填肚子。
馬鈴薯:馬鈴薯的飽足指數是各種食物中最高的,地瓜雖然也很有飽足感,但是糖分含量比較高。特別注意是它的烹煮方法,盡量用蒸煮的烹調方式食用。
蛋(早餐食用):根據一項新的研究顯示,早餐吃蛋的人,會產生較多的飽足感,並且使午餐的熱量攝取減少29%;蛋早餐比起早餐吃穀片或麵包的飽足感多50%。
蒟蒻: 蒟蒻類製品無所不在,正餐可以用蒟蒻麵代替,還有蒟蒻乾、蒟蒻條可以當零食;吃甜湯時可以加蒟蒻,吃火鍋或滷味也可以加蒟蒻,蒟蒻類製品的熱量幾乎為零喔!
香蕉+豆漿:1杯香蕉豆漿約140卡,飽足感十足且營養豐富,大豆特有的臭味碰上香蕉就消失無蹤,最適合肚子餓的時後飲用。只要將香蕉去皮切塊和豆漿放入果汁機攪拌即可。
啤酒酵母優格: 啤酒酵母粉富含維生素B群,具有促進新陳代謝的功效,可使熱量燃燒更完全、順暢,此外還含有氨基酸、多種維他命、礦物質。優格除了有益腸道的乳酸菌之外,鈣、蛋白質、維生素B2的含量也很豐富,當正餐點心皆宜喔!

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