冬天腳抽筋 如何舒緩與預防

許多人冬天睡覺時，都有發生腳抽筋的經驗，耕莘醫院復健科物理治療中心組長蔡仁傑指出，冬天血液循環不良，小腿易肌肉抽搐，尤其好發在65歲以上長者、50歲後更年期婦女和孕婦，建議睡前可泡腳約15至20分鐘，平常也可喝牛奶、補充鈣片等，皆有助於預防，若腳抽筋，也可透過2招幫助舒緩。

物物理治療師蔡仁傑解釋，腳抽筋主要發生在小腿肌肉如腓腸肌或腳掌，單腳、雙腳皆有可能，發生時肌肉因快速痙攣，會變得很硬且疼痛，會持續幾秒到數十秒，這時可慢慢伸展小腿、腳掌，或按摩小腿肚舒緩。

由於腿抽筋較常發生在老人家或孕婦，尤其最近天氣冷、末梢循環較差，發生頻率會比較高，建議做好保暖，例如睡覺時穿長褲和襪子，睡前也可泡腳；此外，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉也容易痙攣，因此平常可補充鈣片或是喝牛奶，幫助補充鈣質。

【這樣做】勾腳尖伸展

當腳抽筋時，先將雙腳膝蓋慢慢打直，再慢慢勾腳尖，讓腳趾頭往身體方向盡量伸展，並稍微停留一下，做時需注意動作放慢、膝蓋打直，也可讓腳掌以腳跟為中心，分別順時針、逆時針繞圓，皆可幫助舒緩小腿肚。

按摩小腿肚

用雙手的大拇指以畫圓方式，從小腿肚最凸起處，往下按揉至腳踝，可以促進肌肉的血液循環，並幫助放鬆、緩和緊繃感，次數不限，另外，也可將雙手掌心鼓起，同樣由上往下輕輕拍打。

【可預防】睡前泡熱水

睡覺前可讓小腿浸泡熱水，有助於肌肉放鬆，浸泡高度最高可到膝下，約浸泡15至20分鐘，溫度約38至42℃才具熱療效果，若無溫度計，可用手測試，水溫應比人體體溫略高，手覺得溫熱、但不至於燙手，不過，若足部有開放性傷口就不適合採此熱療。

可補充鈣片

65歲以上老人家、50歲以上更年期婦女及孕婦，較容易有鈣離子不足問題，可以補充鈣片，平常也可多攝取鈣質豐富的食物，如牛奶、豆製品等；另外，白天至少曬3至5分鐘陽光，可幫助皮膚合成維生素D，促進鈣質吸收。

【專家說】

年輕人腳抽筋，多半是運動引起，提醒運動前後，都要暖身，運動時多補充水分，激烈運動後，可喝運動飲料幫助預防腳抽筋，但若時常莫名腳抽筋，可能是神經病變或其他疾病引起，最好就醫檢查。