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關於睡覺你一定要知道的超重要事情!

關於睡覺你一定要知道的超重要事情!


1.壓力大的人早睡早起更易疲勞。

一般認為,早睡早起身體好,但英國薩里大學西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國疾病預防控制中心建議,壓力大的人每週最少拿出兩天做有氧運動,如打球、快走、慢跑等,放鬆心情。

2.常熬夜的人更易發胖。

研究發現,早睡早起的人往往在起床後半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。英國牛津大學睡眠專家盧梭·福斯特教授則認為,缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發胖,而常熬夜的人缺覺更多。心理諮詢師王小雷建議,即使沒有睡意,常熬夜的人也要調整作息,按時上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時起床、吃早餐;晚上9點後不要吃東西,堅持至少21天。

3.常熬夜的人記性差。

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助於大腦整理白天的經歷、強化記憶。心理諮詢師王小雷說,研究顯示,連續兩週每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。

4.常熬夜的人易疼痛。

英國南安普頓總醫院類風濕​​專家克里斯·愛德華茲博士表示,常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。因為在凌晨4點左右,人體會釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會錯過這一過程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。

5.常熬夜的人易抑鬱。

英國睡眠專家丹尼爾·斯坦利博士表示,常熬夜的人患抑鬱症的機率會更高,原因可能是缺少睡眠。另有研究顯示,長期失眠者患重度抑鬱症的機率,比睡眠良好的人高4~5倍。心理諮詢師王小雷認為,由於缺覺時體內壓力激素會增加,所以偶爾睡眠不足就會令人精神不濟、心情變差。建議熬夜的人次日補覺時間別太長,平時多鍛煉,有助於精神愉快。一旦自己不能排除抑鬱,應及時向醫生求助。

6.常熬夜的人更容易打鼾。

美國賓夕法尼亞大學研究發現,常熬夜的人睡覺時更容易打鼾,這與他們體重超標有關。李濤平表示,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵,可導致全身損害。如果常熬夜,又打鼾嚴重,需及時去醫院檢查,確定病因並治療。

7.睡眠習慣隨年齡變化。

10歲後,人開始逐漸睡得更晚,常熬夜的生活習慣在男性20~21歲、女性19歲時達到巔峰。德國慕尼黑大學時間生物學教授蒂爾·羅尼伯格表示,青少年是“自然的常熬夜者”,父母應允許孩子週末多睡睡;青春期之後,由於激素變化,男性比女性更易成為夜貓子。

再隨著年齡增長,睡眠時間會逐漸縮短。心理諮詢師王小雷建議,青少年熬夜、睡懶覺都應有度,週末也不宜晚於9點起床,還應正常吃早飯。

李濤平提醒,年齡越大,睡眠呼吸暫停綜合徵發病越多,因此,夜間打鼾、多尿、多醒、心慌,白天易瞌睡的中老年人應到醫院檢查治療,以避免夜間突發心髒病、中風等。

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