早上第一杯水好處多多

大家都知道喝水有益健康，尤其是溫開水。那我們一天該喝多少水呢？又該何時喝水呢？最常聽到是每天喝水2000cc，其實這只是一個概略數字。因為飲水量會依據每個人的體質、所處環境氣候、運動量和工作量而有所不同，像是夏天時出汗多，飲水量應達到2000~3000cc，而冬天出汗量少，約1200~1500cc就足夠了。

喝水小技巧：

●空腹喝：早上第一杯水最好空腹喝，否則就不能發揮促進血液循環、沖刷腸胃的效果，不過記得要先刷牙，刷牙前喝水的話會把口腔的細菌帶到身體內，對健康也不好。

●水量適量：早上喝水一定要小口喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快，可能會導致頭痛、噁心、嘔吐。也不要喝太多，否則會加重腸胃負擔，大概是200~250 cc比較合適。

●溫度微溫:最好飲用溫開水，可以減少對胃部的刺激。

早上第一杯水的好處多多：

●補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而第一杯水可補充身體代謝失去的水分。

●調節腸胃：經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

●預防便秘：早上第一杯水可以促進胃腸蠕動，預防便秘

●使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

●防心血管疾病：醫師指出,由於睡眠時長時間處於沒有水分進入但有水分排出的狀況下,早上立即的喝水，可使血液濃度緩和，也可以稀釋血液，降低濃稠度。

●喝水可以減肥：喝水可以減肥，在飯前喝一杯水或是一碗湯，有助於降低食慾，就不會吃那麼多了，在飯後半小時也可以喝一些水，可以加強身體的消化。

既然早上第一杯水對於我們身體機能有那麼多的好處，現在就開始執行這個好習慣吧！(中時電子報)