運動前熱身暖肌肉 防拉傷加快燃脂

【核心提示】：運動前做熱身運動不僅能夠避免肌肉拉傷、關節受傷，還能加快運動燃燒脂肪的效率，讓減肥效果更佳。運動前的熱身運動主要以拉伸為主，但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運動。推薦幾個運動前的熱身動作。


其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉，避免傷害外，還可以促進減肥。在正式開始運動前，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉。

拉伸熱身

動作一


1.兩腿併攏站立，左小腿向後勾起，左手抓住左腳的腳踝處，並用力拉，使小腿肚與大腿緊貼。

2.停留幾秒，放下左腿，換右腿進行同樣動作。

動作二


1.兩腿儘量張開，左腳尖向外扭轉90度，左腿彎曲，大腿與小腿呈90度。

2.左手肘自然放在左膝蓋上，右手臂向上伸直，然後向左邊拉伸，拉伸腰腹部肌肉。

跳躍熱身

動作一

1.下蹲，雙臂自然垂直，指尖接觸地面。

2.盡力向上跳躍，跳躍同時手臂向上伸直。然後回落，再跳躍，如此重複動作。

動作二

1.站立，跳躍著張開雙腿與雙手，然後跳躍著合併雙腿，並放下雙手，置於大腿兩側。（圖左）

2.雙手向前伸直，與肩膀平齊，同時跳躍著前後張開雙腿，先是左腿在前，呈半弓步。在第二次重複動作時，換右腿在前。（圖右）