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減重 從心靈開始

減重 從心靈開始

用想的,可以保持窈窕身材?英國營養學、運動學專家珍娜‧湯姆森最近在一本書中表示,想減重光只有控制飲食、多作運動是不夠的,最重要的是要多訓練自己的思考方式、多進行「心靈運動」,使心靈、身體多作溝通、連結,心靈就會驅使行為作出改變,這樣減重、瘦身才會出現效果。
珍娜‧湯姆森接受英國「每日郵報」訪問時指出,體重過重、減肥老是失敗,多半是因為大腦不願相信身材真的可以瘦下來。
有些人會認為自己本來就胖,節食只是在浪費時間,這些訊息逐漸在心裡紮根,變得牢不可破。
珍娜‧湯姆森建議,要常常冥想減重成功後的外表,常想著自己減重一個月、三個月、六個月後看起來是如何健康。漂亮,盡量將自己瘦下來的樣子視覺化。。每天起床、睡覺前花一分鐘想像自己瘦下來的樣子。若創造正面情緒,更能加強信念,打心底深信自己一定會減重成功。
減重時也要訂出減重目標,像「穿得下十二吋腰圍牛仔褲」、「跑一場馬拉松」等,並定下行動宣言,如「我一定會吃少一點!」、「我一定會接受訓練計畫」等,每天大聲宣讀自己的行動宣言兩次。
另外,也要寫下發胖原因清單,並擬出改善方法,每天都要寫飲食日記,以提升減重成效。平常要多和減重成功的人在一起,多聽別人的經驗。千萬別用飲食作為獎勵或療癒的手段,也不要刻意不吃某些東西,刻意抑制食欲,只會讓人想要吃更多

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