黃帝內經十二時辰養生法

子時養生 照顧好膽經是最好的進補
丑時養生 養肝如同養護樹木
寅時養生 嬌生慣養的肺經可以這樣養
卯時養生 只有大腸經通了腸道才通暢
辰時養生 辰時是胃經“瓜分”食物的最佳時刻
已時養生 脾為後天之本
午時養生 心經會告訴你有多棒
未時養生 小腸經能治大病
申時養生 膀胱經上有“靈藥”
酉時養生 腎主封藏
戍時養生 心包經是一條讓人快樂的經絡
亥時養生 三焦通則百病不生


12經絡健康 養生祕笈

清晨3:00~5:00【肺經，服用藥物效果好】
《寅時》血氣流注於肺，稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者，在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作；有些醫師認為嚴重氣喘患者，應在此時起床服藥，治療效果會更好，且宜吃補肺飲食，如燕窩、銀耳等。

早上5:00~7:00【大腸經，吃蔬果排便順】
《卯時》血氣流注於大腸，稱為「手陽明大腸經」，此時最適宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

早上7:00~9:00【胃經，一定要吃早餐】
《辰時》血氣流注於胃，稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫裡很重要的因素。

早上9:00~11:00 【脾經，禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注於脾臟，稱為「足太陰脾經」，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。

中午11:00~下午1:00【心經，適度午睡佳】
《午時》氣血流注於心經，稱「手少陰心經」，陳旺全提醒，很多人說中午不宜劇烈運動，就是擔心在心經氣血充盈時，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此應適度休息，但午睡不宜過久。

下午1:00~3:00【小腸經，腸胃要休息】
《未時》血氣流注於小腸，稱為「手太陽小腸經」，此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外；未時過後腸胃開始休息，此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取，否則易在體內累積。

下午3:00~5:00【膀胱經，多喝水利排泄】
《申時》血氣流注於膀胱，此為「足太陽膀胱經」，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

下午5:00~7:00【腎經，工作完畢多休息】
《酉時》血氣流注於腎經，稱為「足少陰腎經」，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由於此時是工作完畢需稍事休息之時，因此不宜過勞。

晚上7:00~9:00【心包經，晚餐別太豐盛】
《戌時》血氣流至心包經，稱為「手厥陰心包經」，在中醫來說，心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、噁心，因此建議晚餐不宜過膩，餐後要休息，運動以散步的方式最好。

晚上9:00~11:00【三焦經，少喝水】
《亥時》氣血流至三焦經，稱為「手少陽三焦經」，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體血氣運行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇；此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。

深夜11:00~1:00【膽經，勿熬夜】
《子時》血氣流注於膽，稱為「足少陽膽經」，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開始；熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀，因此宜多休養。

凌晨1:00~3:00【肝經，愉快入眠佳】
《丑時》血氣流注於肝，稱為「足厥陰肝經」，本經有疏利三焦，通調水道的作用，且由於肝膽互為表裡，相互影響，休息才能使血回流滋養肝，否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身，使氣血調和，宜在精神愉快下入眠，以免過度壓抑致氣血不暢。


時辰與養生
中國傳統把一天分為12個時辰，對應在養生文化上，就是12個時辰對應12個髒腑系統的功能，在那個時辰裏，對應的髒腑系統，功能最強，以它的功能為主。

　　1．子時，23—1 膽經當道，主要分泌並儲存膽汁，為明天的需要做準備，造血，人一定要熟睡，否則影響膽的工作，會使膽汁分泌不足。熬夜的人面黃，傷造血功能，長期熬夜的人會貧血，氣血不足的人此時很精神，睡不著覺，是危險信號。中年人，膽氣開始變弱，造血機能開始減退，此時容易興奮，不想睡，但要養成良好的睡眠習慣，可以按摸腳心的湧泉穴，改善睡眠。因為充分的睡眠對中年人更重要，不好好睡覺，衰老地更快。

　　2．丑時，1—3 肝經當道，肝開始解毒，過濾血液中的毒素，並且把多餘的血藏在肝臟裏。此時絕對不能喝酒，此時喝酒，對肝的損傷將是致命的，這時，人要處在熟睡中，把肝養好了，人的筋才能靈活，思維靈敏，否則會變得木訥。肝血氣的強弱表現在頭髮上，如果一個人年齡不大，卻是滿頭花白的頭髮，說明這個人肝弱或者早年得過肝病。眼幹澀，說明肝虛，用眼過度傷肝。

　　3．寅時，3—5 肺經當道，肺主一身之氣，均衡一身的氣血，全身布水，此時一定要深度睡眠，如果此時驚醒並且盜汗，則是大病的表現，一定要去找醫生解決問題了。

　　4．卯時，5—7 大腸經當道，此時太陽初升，人應該醒來，地戶開，要起身去便便了

　　5．辰時，7—9 胃經當道，此時一定要吃一頓精美豐富的早餐，「春雨貴如油」關係到一天的精氣神。不吃早餐將傷胃系統。人的生命是靠胃經養育的，人如果一但胃經絕斷，就會回天乏術了，古代中醫搶救重症病人時，會給病人喂一塊麥餅，如果病人不能消化，醫生就會放棄救治，說明他已經是胃經已絕了，不可治療了，可見胃經對人是多麼地重要。胃經要靠人後天的養護。

　　6．巳時，9—11 脾經當道，主運化，長一身的肌肉，所以是鍛煉肌肉的好時機。如果一個人發現自己開始發福，長肚腩了，並且全身虛胖，喝涼水都發胖，說明他已經是脾虛體質了，也就是說自身需要的營養運不進來，代謝的廢物又運不出去，只好暫時堆積在肚子的皮下，等脾修養好了，有能力運的時候，再往外運，如果一直不注意養脾，運不出去的廢物就會堆積在心包裏和血管裏，人就得了那些著名的慢性病，那時候，後悔就來不及了。脾虛的人的特點是很懶，不愛幹活。因為肌肉沒有力量。補脾最好的東西是棗，但是吃棗傷牙，牙為腎花，所以古人講要囫圇吞棗，但是千萬不要去吞它，會出危險，最好把棗切成小塊，去除內部硬核後吞，或者用粉碎機打成棗漿吞下。避免直接用牙咀嚼棗。

　　7．午時，11—1 心經當道，是陰陽交匯點，此時，吃過午飯後最好午睡半小時，對女人尤其重要，美容啊，對沒有條件午睡的人，心平氣和，自然地十指相合，做拜佛狀，眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，慢慢閉上眼睛，也能讓心得到一點點休息。如果一個人總是說錯話，或者心裏明明想說那樣的話，可是實際上在不知不覺中，卻說出另外一番話，要引起警覺，可能是心系統出了問題，最好去醫院檢查一下。

　　8．未時，13—15 小腸經當道，此時正在吸收午飯消化後的精華。如果一個人眼角下皺紋多，臉大脖子粗，說明小腸不太健康。

　　9．申時，15—17 膀胱經當道，這段時間，最好喝多點水，使尿液可以把代謝的廢液排出。小便的時候，要腳指抓地，牙用勁空咬，好像是在後牙之間有個果核，然後不言不語，舌尖上翹頂上鄂，可以養腎氣。這個時間段是學習，背誦，和練習的好時間，如果有什麼體育愛好，此時去訓練，可以大大提高成績的。

　　10．酉時，17—19 腎經當道，腎弱的人要注意保養了，此時吃豆類可以補腎氣，是養元氣的好時機，腎精就像錢一樣，越多越好，元氣不足需補，而能否有效地補元氣，還要看消化吸收的能力，所以補腎的關鍵是脾胃健康正常。注意晚餐少吃鹽，少調元氣，腎氣足身體好。如果一個人愛大把地掉頭髮，說明腎的收斂功能不好，是腎虛的表現。坐不住的人，是消耗腎氣太多，或腎虛。

　　11．戌時，19—21 心包經當道，此時敲打按摸心包經、輕揉儃中穴，可以緩解心發慌，是保健的好時候，此時段老公和老婆在一起心平氣和地聊聊天，可解鬱，關鍵是不要生氣，最好能泡個熱腳，到要發汗，還沒有出汗的時候停止，效果最好，可以去寒氣，通經絡，活血化鬱。

　　12．亥時，21—23 三焦經當道，新的輪回又要重新開始了，此時最好不吃不喝，要入睡，對於生病的人，此時入睡，對養病特別重要，身體可以有時間，充分地修復受傷的地方，身體有機會修復了，身體才會好，所以人的入睡最好不要超過夜裏11點。

　　《上古天真論》說：「食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」說明飲食應該定時定量、不偏食，早睡早起，加上適當的體力勞動、運動，節欲，適應四季生、長、收、藏的運動變化規律，以保持肌體內外的協調，才能達到防病保健的目的，安享天年，長命百歲。

　　養生是個循序漸進的過程，靠每天堅持不懈地養，日積月累才能達到好的效果。

　　疾病也是個循序漸進的過稱，如果有不良的生活習慣，又不願意改變，得病就成了必然了。