職場動態：對抗辦公室壓力的妙計

工作壓力大得擡不起頭來了嗎？在當今激烈的競爭環境中，與工作有關的壓力是很難回避的。壓力可以嚴重到引起健康問題、家庭矛盾和工作業績問題。心理學家和心理咨詢師建議，上班族應當找準壓力的起因，並予以正面解決。

步驟/方法

1.  小憩一會

我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個小時，因為我們覺得拿不出時間休息。但咨詢師說，長時間這樣做對我們是不利的，因為我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個小時就休息三五分鐘，辦法可以很簡單，比如去飲水機接水，或者是站起來舒活一下筋骨。


2.  用好午休時間

午休時間可能是工作期間最長的休息時間，所以不要浪費。如果不習慣定時吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個提醒。即使是在忙得不可開交、可能不想吃午飯的時候，那也不能不吃。班加洛爾咨詢公司心理咨詢師巴斯卡爾說，如有可能，吃飯的時候要站起來離開你的辦公桌，因為不這樣做的話，你可能就是長時間處在一個高壓力區域之中。


3.  別亂吃東西

壓力太大的時候，我們一些人往往會吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類的垃圾食品。糖分可以在短時間內為我們提神，但到頭來或許會讓你覺得像泄了氣的皮球，更不用說還會增加你的體重。對自己好一點，周圍放點健康的點心，比如說果脯、花生、胡蘿蔔片、黃瓜之類的東西。


4.  東西擺放整潔

如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個家。要盡量保持辦公場所的整潔，那樣做的話，不僅找東西更加容易，你還會心境平和，覺得一切都在掌控之中。

試著在辦公區域增加點私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那麽拼命工作到底是為了什麽。


5.  把時間安排好

這一點聽起來好像是套話，但它很管用！

之所以有壓力，常常是因為我們急著完成任務，以免超過最後期限。或許是任務過多，但更有可能的情況是時間安排得不好，所以覺得時間很緊。提前做好規劃可能會有所幫助。可以采用這樣一個辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時間來思考全天的工作，並做好計劃。


6.  深呼吸

壓力極大的時候，我們有時會因為註意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的時間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時，腹部應該會往前凸，呼氣時會往後凹。反複做幾次之後，你幾乎馬上就會感覺很放松了。


7.  豐富業余生活

或許你不相信，非工作時間要做的事情會對工作期間的感受產生巨大的影響。如果你下班後直接回家，吃晚飯，第二天又開始上班，那麽你永遠也得不到徹底的放松。如有可能，你可以制定出計劃，每周做某件事情一兩次，比如與人共進晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為周末制定一些計劃。