埋頭工作警惕“低頭綜合症”

人的頸椎像體內其他器官一樣﹐會隨著服務期限增加不斷老化﹔而頸椎病的發生發展﹐往往有一個較長的過程﹐極易為人們忽視。如今年輕白領上班時對著電腦幹活﹐下班後又忙著上網打遊戲﹑聊天“放鬆”─如此長時間地“迫使”身體保持同一姿勢﹐為頸椎病發病的年輕化埋下了禍根。

    由於職業原因長期低頭的姿勢引發頸部不適﹐部分人可能發展為“低頭綜合征”。“低頭綜合征”一詞﹐最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要症狀有肌收縮性頭痛﹑頭暈﹑耳叫﹑惡心﹐頭痛是像被壓似的鈍痛﹐同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領人﹐經常低頭書寫或埋頭閱讀﹐患上這種病症是十分普遍的。

    “低頭綜合症”常見症狀

    “低頭綜合症”一般有頸肩部軟組織勞損﹐發展到一定的程度有可能成為混合型頸椎病。一起來看看這個“低頭綜合症”有哪些常見的特點呢﹖

    1.一般有5-10年以上埋頭學習工作的歷史﹐發病年齡一般在25歲以上。

    2.頭頸部持續處於前傾45-60度位置﹐一次至少有3個小時以上﹐而且年復一年﹐雖然頸部長期處於疲勞狀態﹐但仍不以為然﹐持續低頭工作。

    3.平時有持續頭痛﹑頭昏﹑眩暈﹑眼花﹑惡心及頸肩部酸痛等情況的現象。部分還會出現視力減退及神情呆滯的現象。

    4.枕後﹑頸周或頸胸椎交界處﹐雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現﹐少數會有感覺遲鈍﹐但沒有頭頸運動障礙的發生。

    “低頭綜合症”常見預防方法

    “低頭綜合征”的危害不可小看﹐長期發展下去會容易導致頸椎病的發生﹐影響學習與工作。我們一般可以通過頸部鍛煉來預防減緩“低頭綜合征”的發生。

    1.頸肩肌鍛煉﹕擡頭﹑伸頸﹑轉頸和擴胸練習每次個10-20下﹐沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉﹐舒緩頸部疲勞。

    2.仰望遠視法﹕外出散步時﹐有意識地擡頭望天﹐工作休息時間欣賞室內懸掛的書畫照片等﹐這既是一種放鬆心情﹐又能消除眼部疲勞﹐鬆弛頸部肌肉及椎間關節﹐一舉多得的鍛煉方法。

    專家提醒﹕長期低頭工作的人﹐睡眠枕頭應該略低﹐以便頭頸部肌肉處於中立位﹐使頸部肌肉比較放鬆﹐得到充分休息。如果頸部症狀加重可適當進行推拿理療﹐等治療﹐以提高療效﹐盡快恢復。