obavia

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2015-4-11 22:40

俗話說：一白遮三醜。看到皮膚白皙的女生心裡總是好羨慕嗎?
小編提供以下幾種有效的飲食習慣，讓大家也能變身白雪公主^^

●多食用高纖維且低GI的食物，包括全穀類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品等，都能幫助腸道蠕動，減少宿便；果及黃豆製品等，因含有植化素、大豆異黃酮等抗氧化的營養素，也能幫助皮膚增加抵抗力。

●多吃維生素C含量高的水果，包括櫻桃、番石榴、黑醋栗、奇異果等，建議一天最好食用2至3份水果，就能幫助減少黑色素形成，幫助美白

●每天一小把堅果，幫助抗氧化

●平時睡眠差，也可食用香蕉、溫牛奶、黃豆製品等，因含有舒緩神經功效的色胺酸，有效達到助眠

●減少食用油炸類或加工精緻等食物