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懷孕食譜

懷孕食譜

三元蒸雞
材料:半隻雞。  
調味料:乾桂圓、紅棗、枸杞、鹽水。  
作法:
1.雞洗淨,在關節處先剁下翅膀,雞身順直切成兩半,取一半剁成小塊。
2.雞塊放入滾水內燙30秒撈出,放入墩皿內加佐料後蓋皿蓋,再放入蒸鍋內,水開後大火蒸約40分鐘,即可取出進食。


清燉白菜
材料:大白菜、豬肉、香菇、金勾蝦。
調味料:鹽、味素。
作法:
1.大白菜切塊,香菇泡軟切半豬肉切片調佐料。
2.大白菜置於碗上,灑上佐料香菇、肉片、金勾蝦放於大白菜上,大火蒸30分即可起鍋。


當歸鱸魚
材料:鱸魚一條、當歸一錢。
調味料:鹽、酒、薑片、味精、水。  
作法:鱸魚洗淨,置碗內加當歸及佐料,蒸30分鐘即可。


咕咾肉
材料:里肌肉、青椒、鳳梨、胡蘿蔔、洋蔥、太白粉。
調味料:醬油、米酒、蛋黃、醋、糖水、蕃茄醬、鹽。
作法:
1.青椒、鳳梨、胡蘿蔔、洋蔥,切塊熱油快炒盛起。
2.里肌肉切塊拍鬆調佐料,裹上太白粉,過熱油至金黃色撈起以佐料  勾芡加入 肉塊及盛起之青椒、鳳梨、洋蔥、胡蘿蔔拌勻即可。


鐵板豬肝
材料:豬肝、洋蔥、蔥、薑、植物油。
調味料:太白粉、醬油、胡椒粉、糖、米酒、味精、麻油。
作法:
1.洋蔥切條、蔥切斜段、薑切成屑、豬肝切片備用。
2.豬肝放入滾水中燙5秒鐘,顏色一變即撈出,過水冷後,加料 醃10分鐘。
3.先以小火炒香洋蔥、蔥段及薑屑,再放入豬肝片改大火炒, 再加佐料拌炒均勻即可剷入以燒熱的鐵盤食用。


蔥油淋魚
材料:鮮魚一條。
調味料:蔥、薑、米酒、鹽、胡椒鹽、植物油、麻油。
作法:
1.鮮魚以佐料醃20分鐘,再以大火蒸約15分鐘至熟。
2.撒上薑絲及蔥絲,再淋上燒熱的佐料即可。


毛豆鬧雞
材料:雞胸肉、毛豆、蒜末、植物油。
調味料:
1. 鹽、蛋白、太白粉、胡椒、麻油。
2. 米酒、鹽、味精。

作法:
1.滾水加少許鹽,將毛豆煮熟,以冷水漂涼,雞胸肉切成小丁粒,用 1 料  醃十分鐘,備用。
2.熱油先爆香蒜末,加入雞丁炒熟,加毛豆及 2 料炒勻即可起鍋盛盤。


紅燒豆腐
材料:豆腐、香菇、豬肉、胡蘿蔔、介菜心、竹筍。
調味料:醬油、太白粉、麻油、鹽、糖、胡椒粉、水。  
作法:
1.每塊豆腐橫切三片,再對切三角形、拭乾水分,豬肉切片醃料香菇泡軟,和胡蘿蔔、芥菜心、竹筍、均切片備用。
2.油燒熱,先加入豆腐略炸,取出,留三大匙油炒肉片及香菇,肉一變白 即撈出,續加蔥段豆腐、胡蘿蔔、芥菜心、竹筍及佐料煮三分鐘,放入炒 過之肉片醬油,最後用一大匙太白粉勾芡即可裝盤盛起。


芥蘭炒羊肉
材料:芥藍菜、羊肉片、薑片。
調味料:麻油、醬油、太白粉。

作法:
1.芥藍菜洗淨、切段,炒熟備用。
2.羊肉片以少許的太白粉拌勻,再以醬油醃漬備用。
3.將醃好的羊肉片以麻油爆香, 加入芥藍菜拌炒至熟即可。

功效:補血、溫補子宮(豬肝膽固醇含量不低,應斟酌食用)

※ 芥蘭鈣質及纖維含量豐富,可改善便秘情形;羊肉富含鐵質,很適合孕婦食用。


青椒牛肉絲
材料:牛肉、青椒、植物油。  
調味料:
1. 米酒、醬油、太白粉、水。
2. 蔥末、薑末、蒜末。
3. 水、太白粉、鹽、糖、胡椒、麻油、味精。
作法:
1.牛肉橫紋切絲、調 1 料拌勻下鍋前加一大匙溫油,青椒切細絲備用。
2.熱油一大匙,加入牛肉絲,炒翻至牛肉絲九分熟即撈起。青椒絲入滾水燙約一分鐘撈起。
3.熱油一大匙,將 2 料拌炒後,加入牛肉、青椒及 3 料,大火迅速炒伴均勻即可盛盤。


蝦米海帶絲
材料:蝦米、海帶絲、紅辣椒、薑片、植物油。
調味料:酒、醬油、麻油。
作法:
1. 蝦米入蒸鍋中,隔水蒸至柔軟後取出,薑切 細絲,備用。
2. 油燒熱將紅辣椒以微火略炰過,盛起待冷, 斜切小塊。
3. 鍋中入水煮至沸,將海帶絲到下,並加入一 匙酒,翻動一下,撈起並濾去水分後裝盤, 待涼將薑絲、蝦米及紅辣椒撒於海帶絲上,並加入佐料拌勻即可食用。


綠筍炒雙絲
材料:去皮綠蘆筍、花枝、豬肉、植物油、蔥。
調味料:醬油、太白粉、鹽、味精、胡椒粉。
作法:
1.綠蘆筍洗淨切段,花枝、豬肉切絲醃料備用。
2.豬肉炒至變色盛起,續放入花枝、蘆筍大火爆炒後,加入盛起之豬肉及佐料伴炒均勻,即可起鍋。


紅燒牛肉飯
材料:牛肉、白蘿蔔、胡蘿蔔、飯。
調味料:醬油、米酒、蔥、薑、糖、水。
作法:
1.白、胡蘿蔔切塊,牛肉切塊並放入滾水中川燙後撈起,備用。
2.牛肉盛於鍋內。
3.白、紅蘿蔔煮熟,放入紅燒牛肉內,燒煮約五分鐘熄火。
4.將煮好的紅燒牛肉,平均分配於白飯。


八寶菜
材料:蝦仁、瘦肉、香菇、洋火腿、山東白菜、青花菜、白花菜、竹筍。
調味料:鹽、太白粉、米酒、糖、胡椒粉、高湯水。
作法:
1.瘦肉、火腿、大白菜、竹筍切片、香菇泡軟、花菜切塊、蝦仁由背剖切洗淨 、備用。
2.蝦仁肉片調好佐料,水燒開後,加入大白菜燙一分鐘,青、白花菜燙兩分鐘撈起。
3.熱油先把蝦仁肉片分別炒熟撈起放入佐料及香菇、洋火腿、大白菜、青、白花菜 和筍片,炒約二分鐘,續加入蝦仁肉片,再以佐料勾芡即可起鍋。


香果拌通心麵
材料:通心麵、蘋果、芭樂、西瓜、葡萄乾、柳橙汁、腰果。
調味料:鹽。
作法:
1.將果汁加鹽與腰果一起打成柳橙醬汁。
2.鍋中放入適量的水與通心麵煮軟,撈起瀝乾、放涼備用。
3.蘋果、 芭樂、西瓜洗淨切成小丁,與作法1、2攪拌均勻,放入盤中,灑上葡萄乾即可。

功效 清爽可口,富含多種水果與澱粉,可以取代正餐的飯類。
※炎炎夏日,容易引起食慾不振,此道菜很適合準媽咪食用。

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