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減肥飲食及小小技巧

減肥飲食及小小技巧

春天正是減肥天,美女們憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。不過在行動之前不妨看看下面的建議,學習一些安全健康實用的減肥方法,別再傷害自己的身體了。正確的減肥方法,應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。

選擇正確食物

1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量,細嚼慢咽,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。

5.烹調方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。

只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要挨餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,再者食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。

減肥不必挨餓

如果實在饑餓難耐怎麼辦?營養師建議可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅幹,例如:高纖維蘇打餅幹,有很多小包裝,並且標示卡路裏的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。

不反彈的小技巧

1.多喝水少喝飲料。

2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。

3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。

4.盡量吃生鮮和原味。

切勿相信這些謊言

1.黃油面包片比炸薯條更健康

其實,抹上黃油的面包片和炸薯條相比,兩者的油脂含量區別極小,它們含有的淀粉、蛋白質和礦物質也幾乎完全相同。而且相對來說,炸薯條所含的維生素C更豐富,所以黃油面包並不比炸薯條更健康。

2.沙拉對人體健康極為有益

實際上人體從沙拉中所攝取的養分也是很低的,不僅如此,大部分的女性並不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質都偏冷,吃太多沙拉容易造成新陳代謝差,血液循環不好,經期不順,皮膚沒有光澤,甚至產生皺紋。

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