全營養杏仁薏米奶
材料
薏米…………… 2大匙
杏仁豆………… 3大匙
低脂鮮奶……… 3大匙
黑糖…………… 1小匙
做法
一起沖溫熱水即可
不要小看這杯早餐,它的營養素卻很驚人
熱量:360大卡
蛋白質:15公克
膳食纖維:7公克
維生素E:7.5公克
維生素B1:0.24公克
維生素B2:0.53公克
鈣:302毫克
鐵:4.5毫克
鎂:131毫克
鋅:2.5毫克
其中維生素E更達女性國人營養素參考量的62%
鈣達32%
鎂可達42%
維生素B2可達48%
鐵達30%
可說是小小一杯,立了美麗大功。