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給你帶來暑期減肥食品——零食減肥，讓你在可口小零食中輕鬆減磅，美味瘦身！今天，小編給大家帶來的是美味的花生減肥食譜，讓你解饞也能瘦不停！

一、花生米的營養價值

花生含脂肪40%～50%，是大豆的兩倍，比油菜籽還高。含蛋白質30%左右，相當於小麥的兩倍多，是大米的三倍。而且花生易被人體吸收，消化係數在90%左右。此外，花生還含有核黃素、鈣、磷、卵磷脂、膽鹼、不飽和脂肪酸以及多種維生素，因此花生亦稱“長生果”。

tips：由此可見，花生米減肥可是確有其理，可不是完全靠人氣吹捧出來的哦。

二、花生米製作食譜

1.麻辣花生米

材料

生花生米300克，鹽1/4茶匙，八角粉1捏，菜油150毫升，乾辣椒10條，花椒10粒，熟芝麻1/4茶匙

做法

1.花生用冷水泡3分鐘，瀝出。放鹽，八角粉，醃5分鐘。

2.炒鍋置中火上，倒入油，冷油放入花生米，快速翻炒4-5分鐘；加干辣椒，快炒2分鐘，加花椒，炒1分鐘，一當花生仁開始變淺黃色，立即剷出；瀝乾油，裝盤，撒上熟芝麻。待花生涼冷後才可食用。

tips：由於這是一個減肥食譜，所以大家在翻炒花生米的話最好是使用橄欖油，那樣食用起來才會有減肥效果哦。

2.老醋花生米

材料

主料花生米350克。輔料青紅椒25克，圓蔥15克，胡蘿蔔少許。調料色拉油適量(實耗20克)，蠔油20克，海鮮醬10克，橙汁10克，陳醋10克，白糖20克。

做法

1、將蠔油、海鮮醬、橙汁、陳醋、白糖調和成汁，炒鍋上火，倒入色拉油、放入花生米，逐漸加熱，將花生米炸至金紅色時撈出待用。

2、取一深點的湯盤，將花生米放入盤中，澆上調料汁。

3、將青紅椒去蒂去籽切小丁，圓蔥剝去皮洗淨切小丁，胡蘿蔔洗乾淨切丁，將青紅椒丁、圓蔥丁、胡蘿蔔丁末撒在花生米上即可上桌。

tips：醋與花生的“天仙配”是科學的，這在於花生米的價值突出在含有人體所需要的不飽和脂肪酸，但畢竟脂類含量高、熱量大、有油膩感。而醋中的多種有機酸恰是解膩又生香的，因此用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7～10粒，連吃一周為一個療程，可降低血壓，軟化血管，減少膽固醇的堆積，可謂兩全其美!

3.十三香芹菜花生米

材料

小粒儿花生米半斤，西芹幾節、鹽、冰糖、大料各幾顆、十三香粉、麻油。

做法

1.花生米入十三香粉、鹽、大料煮熟，快熟時放冰糖；

2.西芹撕筋切粒儿，過沸水濾乾備用；

3.把花生米和西芹拌一塊兒，滴麻油拌勻，入盤。味道可據喜好調整。

tips：芹菜中所含的蘆丁，能降低血清膽固醇,所以肥胖病、動脈硬化、高血壓等病人食用，很有好處。芹菜葉柄中纖維素的含量比較高，能夠通暢大便，防治大使秘結，因此對於減肥的功效也是很好的呢。

4.鹵花生​​米

材料

原料：花生米

配料：鹽，老抽，生抽，鹽，冰糖，姜，八角、桂皮、花椒、乾辣椒、香葉

做法

1：花生洗淨，用水浸泡1個小時撈出

2：將桂皮、八角、花椒、香葉、乾辣椒、白糖略微沖洗備用

3：姜洗淨切成片

4：鍋內加水，將準備好的所有材料放入，加鹽、老抽、生抽煮20分鐘

5：將泡好的花生米放入鹵水中大火燒開，轉中火煮1小時

tips：大家在做這道菜的時候，注意火候的掌握，只有把花生煮的越軟，它的減肥效果才會更好哦。

5.話梅花生米

材料

花生米，話梅（話梅量稍稍多一些），桂皮一片，八角一個（絕對夠了主要是要話梅的味道）

做法

1、 話梅用清水洗一下，瀝水。

2、 花生米也洗一下。

3、 喜好的花生米、話梅連桂皮八角一塊兒放入高壓鍋中。

4、 加入清水（半鍋還要多一些）。

5、 高壓鍋大火燒，放氣後繼續大火燒30分鐘，轉小火繼續燒25分鐘左右，關火，燜上一刻鐘左右即可。

tips：梅子類能加速消化，促進排泄，抑制蛋白脂肪的過量吸收，對於去除腸油也有很好效果。