黃帝內經十二時辰養生法
子時養生 照顧好膽經是最好的進補
丑時養生 養肝如同養護樹木
寅時養生 嬌生慣養的肺經可以這樣養
卯時養生 只有大腸經通了腸道才通暢
辰時養生 辰時是胃經“瓜分”食物的最佳時刻
已時養生 脾為後天之本
午時養生 心經會告訴你有多棒
未時養生 小腸經能治大病
申時養生 膀胱經上有“靈藥”
酉時養生 腎主封藏
戍時養生 心包經是一條讓人快樂的經絡
亥時養生 三焦通則百病不生
12經絡健康 養生祕笈
清晨3:00~5:00【肺經,服用藥物效果好】
《寅時》血氣流注於肺,稱為「手太陰肺經」。肺部功能欠佳者,在清晨時過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘易發作;有些醫師認為嚴重氣喘患者,應在此時起床服藥,治療效果會更好,且宜吃補肺飲食,如燕窩、銀耳等。
早上5:00~7:00【大腸經,吃蔬果排便順】
《卯時》血氣流注於大腸,稱為「手陽明大腸經」,此時最適宜「方便」,因此很多早起的人就很容易排便,反之就容易便秘;所以,清熱滑腸最好的時間就是此時,由於有助大腸經的食物只有蔬菜水果,有便秘的人在此時,最好多吃高纖蔬菜及水果。
早上7:00~9:00【胃經,一定要吃早餐】
《辰時》血氣流注於胃,稱為「足陽明胃經」。陽明經是多氣多血之經,此時人體的胃腸消化吸收最強,是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻,這也是早餐在中醫裡很重要的因素。
早上9:00~11:00 【脾經,禁食辛辣刺激】
《巳時》血氣流注於脾臟,稱為「足太陰脾經」,此時是人體氣血最旺時期,因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物,以免傷胃敗脾,即使是脾虛者進行補養,都要很小心。
中午11:00~下午1:00【心經,適度午睡佳】
《午時》氣血流注於心經,稱「手少陰心經」,陳旺全提醒,很多人說中午不宜劇烈運動,就是擔心在心經氣血充盈時,造成血脈運行紊亂,血不歸經,因此應適度休息,但午睡不宜過久。
下午1:00~3:00【小腸經,腸胃要休息】
《未時》血氣流注於小腸,稱為「手太陽小腸經」,此時是小腸經進行清、濁及吸收的時刻,營養吸收到體內,濁物送到大腸待消化及排除體外;未時過後腸胃開始休息,此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取,否則易在體內累積。
下午3:00~5:00【膀胱經,多喝水利排泄】
《申時》血氣流注於膀胱,此為「足太陽膀胱經」,膀胱為腎之腑,兩者均屬水,因此這段時間要多補充水分,有助膀胱排除體內廢物,以促進泌尿系統的代謝。
下午5:00~7:00【腎經,工作完畢多休息】
《酉時》血氣流注於腎經,稱為「足少陰腎經」,腎經是人體協調陰陽能量的經脈,也是維持體內水液平衡的主要經絡,由於此時是工作完畢需稍事休息之時,因此不宜過勞。
晚上7:00~9:00【心包經,晚餐別太豐盛】
《戌時》血氣流至心包經,稱為「手厥陰心包經」,在中醫來說,心包經主瀉、主血,因此若晚餐吃得太豐盛,易生亢熱而致胸中煩悶、噁心,因此建議晚餐不宜過膩,餐後要休息,運動以散步的方式最好。
晚上9:00~11:00【三焦經,少喝水】
《亥時》氣血流至三焦經,稱為「手少陽三焦經」,掌管人體諸氣通往各臟腑,是為人體血氣運行的要道,特別是人體上肢,以及排水的腎臟均屬三焦經掌管範疇;此時陰盛,要安五臟以利睡眠,注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部,容易水腫的人睡前不宜多喝水。
深夜11:00~1:00【膽經,勿熬夜】
《子時》血氣流注於膽,稱為「足少陽膽經」,此時天地磁場最強,膽經會引導人體陽氣下降,是身體進入休養及修復的開始;熬夜會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經症狀,因此宜多休養。
凌晨1:00~3:00【肝經,愉快入眠佳】
《丑時》血氣流注於肝,稱為「足厥陰肝經」,本經有疏利三焦,通調水道的作用,且由於肝膽互為表裡,相互影響,休息才能使血回流滋養肝,否則就不利肝臟排毒功能。肝經具有調節全身的血液疏導全身,使氣血調和,宜在精神愉快下入眠,以免過度壓抑致氣血不暢。
時辰與養生
中國傳統把一天分為12個時辰,對應在養生文化上,就是12個時辰對應12個髒腑系統的功能,在那個時辰裏,對應的髒腑系統,功能最強,以它的功能為主。
1.子時,23—1 膽經當道,主要分泌並儲存膽汁,為明天的需要做準備,造血,人一定要熟睡,否則影響膽的工作,會使膽汁分泌不足。熬夜的人面黃,傷造血功能,長期熬夜的人會貧血,氣血不足的人此時很精神,睡不著覺,是危險信號。中年人,膽氣開始變弱,造血機能開始減退,此時容易興奮,不想睡,但要養成良好的睡眠習慣,可以按摸腳心的湧泉穴,改善睡眠。因為充分的睡眠對中年人更重要,不好好睡覺,衰老地更快。
2.丑時,1—3 肝經當道,肝開始解毒,過濾血液中的毒素,並且把多餘的血藏在肝臟裏。此時絕對不能喝酒,此時喝酒,對肝的損傷將是致命的,這時,人要處在熟睡中,把肝養好了,人的筋才能靈活,思維靈敏,否則會變得木訥。肝血氣的強弱表現在頭髮上,如果一個人年齡不大,卻是滿頭花白的頭髮,說明這個人肝弱或者早年得過肝病。眼幹澀,說明肝虛,用眼過度傷肝。
3.寅時,3—5 肺經當道,肺主一身之氣,均衡一身的氣血,全身布水,此時一定要深度睡眠,如果此時驚醒並且盜汗,則是大病的表現,一定要去找醫生解決問題了。
4.卯時,5—7 大腸經當道,此時太陽初升,人應該醒來,地戶開,要起身去便便了
5.辰時,7—9 胃經當道,此時一定要吃一頓精美豐富的早餐,「春雨貴如油」關係到一天的精氣神。不吃早餐將傷胃系統。人的生命是靠胃經養育的,人如果一但胃經絕斷,就會回天乏術了,古代中醫搶救重症病人時,會給病人喂一塊麥餅,如果病人不能消化,醫生就會放棄救治,說明他已經是胃經已絕了,不可治療了,可見胃經對人是多麼地重要。胃經要靠人後天的養護。
6.巳時,9—11 脾經當道,主運化,長一身的肌肉,所以是鍛煉肌肉的好時機。如果一個人發現自己開始發福,長肚腩了,並且全身虛胖,喝涼水都發胖,說明他已經是脾虛體質了,也就是說自身需要的營養運不進來,代謝的廢物又運不出去,只好暫時堆積在肚子的皮下,等脾修養好了,有能力運的時候,再往外運,如果一直不注意養脾,運不出去的廢物就會堆積在心包裏和血管裏,人就得了那些著名的慢性病,那時候,後悔就來不及了。脾虛的人的特點是很懶,不愛幹活。因為肌肉沒有力量。補脾最好的東西是棗,但是吃棗傷牙,牙為腎花,所以古人講要囫圇吞棗,但是千萬不要去吞它,會出危險,最好把棗切成小塊,去除內部硬核後吞,或者用粉碎機打成棗漿吞下。避免直接用牙咀嚼棗。
7.午時,11—1 心經當道,是陰陽交匯點,此時,吃過午飯後最好午睡半小時,對女人尤其重要,美容啊,對沒有條件午睡的人,心平氣和,自然地十指相合,做拜佛狀,眼觀鼻,鼻觀口,口觀心,慢慢閉上眼睛,也能讓心得到一點點休息。如果一個人總是說錯話,或者心裏明明想說那樣的話,可是實際上在不知不覺中,卻說出另外一番話,要引起警覺,可能是心系統出了問題,最好去醫院檢查一下。
8.未時,13—15 小腸經當道,此時正在吸收午飯消化後的精華。如果一個人眼角下皺紋多,臉大脖子粗,說明小腸不太健康。
9.申時,15—17 膀胱經當道,這段時間,最好喝多點水,使尿液可以把代謝的廢液排出。小便的時候,要腳指抓地,牙用勁空咬,好像是在後牙之間有個果核,然後不言不語,舌尖上翹頂上鄂,可以養腎氣。這個時間段是學習,背誦,和練習的好時間,如果有什麼體育愛好,此時去訓練,可以大大提高成績的。
10.酉時,17—19 腎經當道,腎弱的人要注意保養了,此時吃豆類可以補腎氣,是養元氣的好時機,腎精就像錢一樣,越多越好,元氣不足需補,而能否有效地補元氣,還要看消化吸收的能力,所以補腎的關鍵是脾胃健康正常。注意晚餐少吃鹽,少調元氣,腎氣足身體好。如果一個人愛大把地掉頭髮,說明腎的收斂功能不好,是腎虛的表現。坐不住的人,是消耗腎氣太多,或腎虛。
11.戌時,19—21 心包經當道,此時敲打按摸心包經、輕揉儃中穴,可以緩解心發慌,是保健的好時候,此時段老公和老婆在一起心平氣和地聊聊天,可解鬱,關鍵是不要生氣,最好能泡個熱腳,到要發汗,還沒有出汗的時候停止,效果最好,可以去寒氣,通經絡,活血化鬱。
12.亥時,21—23 三焦經當道,新的輪回又要重新開始了,此時最好不吃不喝,要入睡,對於生病的人,此時入睡,對養病特別重要,身體可以有時間,充分地修復受傷的地方,身體有機會修復了,身體才會好,所以人的入睡最好不要超過夜裏11點。
《上古天真論》說:「食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」說明飲食應該定時定量、不偏食,早睡早起,加上適當的體力勞動、運動,節欲,適應四季生、長、收、藏的運動變化規律,以保持肌體內外的協調,才能達到防病保健的目的,安享天年,長命百歲。
養生是個循序漸進的過程,靠每天堅持不懈地養,日積月累才能達到好的效果。
疾病也是個循序漸進的過稱,如果有不良的生活習慣,又不願意改變,得病就成了必然了。