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標題: 脊椎保健 [打印本頁]

作者: esupiya 時間: 2010-7-26 11:34 標題: 脊椎保健

只要固好脊椎，體態及精神也會變好。
脊柱就等於一個人的骨架，它保護著我們的神經，所有的神經都是由脊椎的孔分支出來的，所以也就連接著身體其他的功能。

胸椎容易出現的問題
1. 容易駝背:從青少年一直到年長都有可能發生．這與個人的體態有很大的關係，所以，有骨盆前傾或後傾的人，都會影響到駝背的區塊，只是位置可能有一點差異，但是呈現出來都是駝背的樣子，脊椎的構造裡面，是由後面的肋骨延伸到前面的胸骨，如果後面有一些差錯的話，我們可以去思考一下，在身後的零件是錯的，到了前面的鬆緊度就不會是正確的，這樣就會造成胸悶。很多人有不知明的胸悶，當然要先排除心肺方面問題的人，若是不知明的胸悶，常常會喘不過氣，很多都和駝背有直接的關係。大部分也有是因為文明病(辦公)，工作固定姿勢所造成的發炎。一般在辦公時，上半身要挻直不能駝背，否則上半身後面的肌肉會被拉扯，雙手以自然放下要很輕鬆自然。
2. 五十肩:又叫”冰凍肩”肩關節周圍炎，肩部的旋轉肌在發炎之後會沾黏，手部的活動範圍就會受到限制;一般好發在五十歲上下，故稱五十肩。也有很多人並不是沾黏性問題而手舉不起來，這是因為他們可能在肩胛骨的地方的肌肉群組太過於緊繃，長期累積下來，各式各樣姿勢及受力的方式是錯鋘的話，而最後造成手舉不起來。
3. 脊椎側彎:並不能只憑肉眼或是觸摸來判定，而是要介由X光片檢查。
最近掀起聲波整脊的風潮，聲稱只要2分鐘，就可調整過來，這種姿勢上的側彎，其實自己就可以調過來，若是先天上的側彎，就一定要找醫生，話說的更白，如果你有長短腿，只要移動一下自己的臀部，調整一下，兩腿長度就會正常了。
在坊間就有很多的另類療法”整脊”，或者有一些醫學美容中心的治療師說可以整脊，在目前的醫學當中是不算合格也不開放的，在國外有專門整脊的科別，台灣目前並沒有這樣的醫學科別。
民俗療法方面的整脊，有很多的派別，原則上是盡量不要讓人大力的去推脖子，可能本身有高血壓及心臟病的因子，在頸椎血管若受到太多的拉扯，就很容易造成血栓或者中風的現象;之前有一些癱瘓的患者，他可能是在頸部的地方有太多的拉扯而造成的二度傷害，像是其他的部位，膝蓋、腰椎也都有可能造成比較嚴重的傷害，其實整脊真的要看對方受的教育程度，目前當然是呼籲政府能夠有一個機制做把關，對大家會有更好的幫助。
有些人頸椎原本就有問題了，結果經過整脊後就癱瘓掉，有些已經痛到神經症狀出來，也不願意開刀、復健，而詢求另類療法來減輕痛苦。曾經有個頸椎退化嚴重的病人，會因一些傷害如:車禍、跌倒就癱瘓了，所以脊椎的問題不可太大意，整脊盡量不要輕意嘗試，有兩個地方千萬不要去開椎:一個是頸椎，另一個則是腰椎。
4. 骨刺:長骨剌並不代表神經一定有受傷，這是因為老化，或是使用過當所造成，若骨剌長在神經出口的地方，那就會感到疼痛。
若脊椎的使用方式不正確，就會受到受力不完整的壓迫，造成骨頭就要長出更多受力的面積，來承受這些重量，這是身體保護的機制，這大多是老年人才會發生的;早晨會有僵硬的感覺，需要暖暖身才會比較舒緩。
5. 椎間盤突出

纖維環和髓核受損)是軟組織往後突出的一個變化，它本來的作用是承受更多的重量，可是若受力過多時，它就有可能被往後擠壓，而剌激神經，主要好發於青壯年人;是屬突發性的疼痛，這樣的疼痛有些人會想成是閃到腰，但是經過核磁共震檢查，才知道是椎間盤突出，這時腰部就不能往前彎，必須要等到完全復元，頸椎也有人發生這類的問題，這兩個地方之所以會那麼容易的椎間盤突出，因為是活動度比較多的地方。
6. 閃腰:軟組織受傷(肌肉、韌帶、肌腱拉傷、扭傷、挫傷、肌筋膜發炎)。是因使用不當，或者長時間固定一個姿勢軟組織的發炎，過一段時間就會恢復。
如果是剛剛閃到腰，是屬於一個急性的扭傷，原則上要先冰敷，至少過了72小時(3天)以後(敷10分鐘，休息10分鐘，一天3~4次)，之後，才能夠進行熱敷。

睡覺時，有些人會說:如果有腰部不適的感覺時，在膝蓋下墊一個枕頭，這個原則在短時間是可行的，但是，不可以放超過3~6個月，因為這樣會影響到腰椎的弧度，會讓整個腰椎的弧度變得很直，這長久下來並不是一個很好的方式。可是在側睡時，就可在大腿中間放一個小的抱枕，大約10公分左右，這樣可減緩一些腰椎的壓力，但不見議趴睡，因為這樣對脊椎的傷害會很大。
剛起床時，其實脊椎是很脆弱的，不要一下子就跳起來，最好是先側躺，再用雙手幫助身體坐起來，腳也隨著慢慢的放下來;這樣是手與腰部一起分攤身體的重量，也就比較不會傷到腰椎。

預防複發的方法:
1. 保持正確的姿勢。
2. 持續訓練核心肌群。
3. 搬重物時彎曲雙腿而不是上半身。
4. 開始有氧運動。
5. 選好的床舖。

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